Одной из причин возникновения аденомы (доброкачественная опухоль предстательной железы) является застой крови в области малого таза. И не только возраст мужчины, но и сидячий или малоподвижный образ жизни, в огромной степени способствуют этому. Медициной бесспорно доказано положительное влияние лечебной гимнастики, физкультуры на здоровье предстательной железы.
Целью лечебной физкультуры является устранение застойных процессов в предстательной железе, создание перепадов брюшного давления, в результате чего естественным образом происходит массаж простаты, улучшается циркуляция крови и увеличивается приток ее к органам таза. Гимнастика при аденоме простаты, включающая статические и динамические нагрузки, способствует снятию воспалительных процессов, уменьшает болевые ощущения и снижает вероятность дальнейшего развития болезни.
Общие правила для мужчин, решивших приложить некоторые усилия и посвятить небольшую часть своего времени, но ежедневно, для занятий, которые позволят улучшить качество их жизни, следующие:
- перед началом тренировок обязательно следует обратиться за консультацией к врачу, согласовав с ним выполняемый комплекс физических упражнений при аденоме предстательной железы;
- перед началом тренировки произвести хотя бы небольшую разминку всего тела;
- упражнения при аденоме простаты принесут пользу только в том случае, если контролировать свое самочувствие и не допускать физических перегрузок;
- тренировки следует проводить регулярно, даже после улучшения состояния здоровья, и не ожидать сиюминутных результатов, это длительный процесс;
- в лечебной физкультуре необходимо чередование гимнастических упражнений, требующих нагрузок с расслабляющими;
- стараться следить за правильным дыханием: выдыхая на усилии и производя вдох при расслаблении мышц.
Выполнение некоторых физических упражнений, рекомендуемых при аденоме и простатите, требует определенных навыков, и не следует отчаиваться, если что-то сразу не будет получаться. Терпение и максимум старания во время тренировок, обязательно приведут к желаемому результату.
Статические упражнения
Эти упражнения при аденоме предстательной железы улучшают кровоснабжение мышц промежности и бедер, что положительно влияет на состояние предстательной железы, улучшает тонус мочевого пузыря.
Стоя
№ 1
- Ноги расставить шире плеч, и согнуть в полуприседе, спину выпрямить, руки на бедрах или можно скрестить на груди;
- Напрячь область промежности и мышц ягодиц;
- В таком положении стоять 1-2 минуты.
№2
- Ноги расставить на расстоянии ступни;
- Согнуть ноги, как бы сев на воображаемый стул, спину прогнуть;
- Сидеть таким образом от 30 секунд до 1,5 минуты.
№ 3
- Поднять и согнуть в колене одну ногу, носок ступни слегка натянуть на себя. Соответствующая ноге рука вверху, другая опущена;
- Корпус прямой, тело стараться натянуть подобно струне;
- В таком положении стоять до 1 минуты, затем – на другой ноге. Общее время тренинга – не менее 5 минут.
Поднять ногу перед собой
№ 4
- Поднять ногу перед собой под углом 90о;
- Напрячь максимально промежность и ягодицы;
- Удерживаться в таком положении до 1 минуты;
- Чередовать позиции со сменой ног;
- Общее время – до 5 минут;
№ 5
- Отвести ногу в сторону, выполняя боковое удерживание, носок натянуть на себя;
- Стараясь не наклонять тело, оставаться в доступном положении по 1 минуте на каждую ногу.
Лежа
№ 1
- Лежа на спине, руки расположить под углом 45о по отношению к корпусу;
- Поднять ноги на небольшую высоту, удерживая их как можно дольше в таком положении (начиная с 30 секунд и доводя путем тренировок продолжительность до 1 минуты);
- С небольшими перерывами это занятие выполнять до 5 минут.
№ 2
- Лежа на боку, одна рука, упираясь в пол, поддерживает корпус в приподнятом положении, вторая – за головой;
- Поднимать ногу вверх не менее 10 раз;
- Перевернуться на другой бок и поднимать вторую ногу;
- Тренировку проводить в 5 подходах.
Динамические упражнения
Активные движения ногами и сокращение мышц мочеполовой диафрагмы улучшают циркуляцию крови в малом тазу, предотвращают воспалительные явления в них, способствуют лучшей работе надпочечников, тонизируют общее самочувствие.
Лежа на спине
№ 1
- Пятки вытянутых ног свести вместе, под голову можно положить валик;
- Медленно и плавно, стараясь не отрывать пятки от пола и не разводить ступни, сгибать ноги, и в то же время максимально разводить колени;
- Такое же движение в обратном направлении со сведением ног, ступни остаются вместе;
- 15-20 повторений.
- Важно! Движения должны быть медленными.
№ 2
- То же положение, но ноги согнуты в коленях под углом 45о, колени вместе;
- Медленно разводить на максимальное расстояние и затем сводить колени;
- Делать 15 раз.
Совет! Сведя колени, по возможности напрягать внутренние мышцы бедер и паховой области, но усилий на растяжение мышц прилагать не требуется.
№ 3
- Согнутые в коленях ноги расположить на ширине плеч;
- Делая вдох поднять таз, корпус и бедра так, чтобы они оказались в одной плоскости;
- Напрягая и сокращая мышцы ягодиц, держать тело в такой позиции 3-4 секунды;
- На выдохе опустить таз;
- Тренировку заканчивать после 10-12 повторений.
№ 4
- Ноги поднять и попеременно производить их сгибание и разгибание, как на велосипеде;
- Делать до 5 минут.
№ 5
- Одновременно приподнять и согнуть ноги;
- Максимально раздвинуть и затем постепенно их свести, после чего принять исходную позицию;
- Делать10-12 повторений.
№ 6
- Вытянуть ноги и свести их вместе;
- В быстром темпе разводить и сводить стопы;
- По 50-60 раз в 4 подходах, с интервалом 1-2 минуты.
Лежа на животе
№ 1
- Сгибая в колене медленно поднимать ногу на небольшую высоту, затем также плавно опустить вниз до расслабления;
- Чередовать не менее 6 раз каждой ногой, доводя с последующими тренировками до 12 повторений.
№2
- Стараться как можно выше оторвать от земли ноги с одновременным поднятием рук;
- Выполнять максимально возможное количество раз;
Сидя на полу
- Опереться в пол руками, расположив их немного сзади;
- Подносить ноги к груди, не разводя;
- Делать до 4 подходов по 30-50 раз, с интервалом в 1-2 минуты;
- Для усиления нагрузки можно попробовать выполнять, не упираясь руками в пол.
Стоя
№ 1
- Исходная позиция – ноги на ширине плеч;
- В замедленном темпе делать неглубокие приседания и подъемы, руки держать перед собой;
- Тренировка состоит из 6-12 повторений;
- Важно! Ноги при подъеме до конца не выпрямлять;
№ 2
- Исходное положение – то же;
- На вдохе сделать приседание и выдох;
- Прогнуть спину и развести колени в сторону;
- Сделать вдох и немного задержать дыхание;
- Выпрямить спину и, сделав выдох, вернуться в исходное положение;
- Без остановок выполнять по самочувствию 25-50 раз.
С мячом
№ 1
- Сидя на любом мяче, по размеру близкому к футбольному, и опираясь руками о пол, прокатывать мяч от ягодиц по бедрам;
- Гимнастическое упражнение выполнять до 1 минуты.
№ 2
- Лежа на полу согнуть ноги так, чтобы бедра были перпендикулярно полу, и упереть их в стену;
- Мяч зажать между коленей, периодически прикладывать усилия на его сжатие на выдохе и расслаблять мышцы на вдохе;
- Делать до 12 раз в 3 подходах.
№ 3
- Приседания с зажатым в коленях мячом;
- Выполнять 30-40 раз.
Упражнения Кегеля
Это специальные упражнения, стимулирующие работу восьмеркообразной мышцы, которая одним концом крепится к заднему проходу, а другим захватывает основание пениса. Систематическое выполнение упражнений положительно скажется на состоянии мышц тазового дна, улучшит здоровье простаты, позволит контролировать половой акт.
№ 1
- Сидя на полу, руки перед собой – вытянутые или согнутые в локтях;
- Поочередно переставляя ягодицы шагать вперед и также назад;
- Амплитуду шага стараться делать как можно больше;
- Выполнять по 30-50 шагов каждой ягодицей;
№ 2
- Сидя или лежа, медленно сокращать мышцы промежности, как бы пытаясь остановить мочеиспускание;
- Одно сокращение стараться довести, не менее чем до 3 секунд;
- Делать 10-12 сокращений по 5 повторов, ежедневно, с наращиванием сокращений в течение месяца до 30;
- То же, но в быстром темпе. Делая ежедневно, можно чередовать быстрый и медленный темп.
№ 3
- Сокращение мышц, подобно тому, как это производится при дефикации и мочеиспускании (выталкивание);
- Выполнять 10 “выталкиваний” по 5 раз ежедневно, также наращивая до 30 сокращений.
Лечебная физкультура, в комплексе с массажем и медикаментозным лечением, значительно повышает шансы на улучшение мужского здоровья. Данные физические упражнения при простатите и аденоме будут полезны не только для лечения, но и в профилактических целях мужчинам любого возраста.
