Тестостерон — гормон мужской силы, недостаток которого приводит к эректильной дисфункции полового органа, вследствие чего развивается снижение либидо, хронический простатит, остеопороз и бесплодие.

Для определения недостаточности следует обратиться к специалисту и сдать анализ на содержание тестостерона в крови, нормальным показателем является: от 5,76 нмоль/л до 30,43 нмоль/л.

Симптомы недостаточности тестостерона

Многие мужчины, сталкивающиеся ранее с этой проблемой, уже сами могут определить, что у них понизился уровень тестостерона, по некоторым симптомам:

Низкий уровень гормона
  • Невнимательность и забывчивость;
  • Снижение либидо;
  • Депрессия и усталость;
  • Раздражительность;
  • Ослабленная эрекция или вовсе отсутствие таковой.

Если вы ощущаете подобные недомогания, следует обратиться к врачу-урологу и сдать анализ крови. Если у вас действительно понизился уровень выработки гормона, специалист назначит медикаментозную терапию для его увеличения и нормализации.
Процесс лечения будет направлен на восстановление, а также устранение причины, вызвавшей такую дисфункцию.

Причины недостаточности гормона

Для более точных назначений, следует заранее определить причину самостоятельно и поделится ею с врачом.

Самые распространенные из которых:

На приеме у врача
  • Неправильный рацион питания с частым употреблением жирной пищи;
  • Чрезмерное употребление глюкозы;
  • Возрастные изменения;
  • Длительное воздержание;
  • Перенесенное заболевание щитовидной железы или текущее;
  • Наличие пагубных привычек: алкоголь, никотин, наркотические вещества;
  • Недостаток цинка, подтверждением будет результат анализа.

Также стоит отметить, что сниженная выработка гормона свойственна людям с синдромом Дауна, а также это может быть указанием организма на другие нарушения работы:

  • Гормональный дисбаланс;
  • Дисфункция яичек;
  • Заболевания: гипоталамуса и гипофиза;
  • Сахарный диабет.

Выявив причину и неукоризненно выполняя назначенную терапию, вы значительно ускорите процесс восстановления выработки тестостерона.

Повышенный уровень тестостерона

Превышающий норму гормон способствует сжиганию жира и активной половой жизни. Но, к сожалению, не всегда такое зашкаливание положительно, ведь оно тоже имеет свои причины и отнюдь не положительные.

Сверхвыработка тестостерона зачастую сигнализирует о таких заболеваниях:

Мочеполовая система
  • Проблемы с печенью;
  • Рак простаты;
  • Гиперплазия коры надпочечников.

Также такое явление может быть вызвано приемом стероидов.

В любом случае, отклонение выработки гормона в организме обусловлено нарушениями, которые следует исправлять и лечить. Для скорейшей нормализации состояния специалисты рекомендуют комплексное лечение, где на ряду медикаментозных препаратов следует выполнять силовые упражнения для повышения тестостерона.

Многие мужчины сразу задаются одним вопросом: Какие упражнения помогут повысить уровень выработки гормона?

Силовые упражнения для поднятия тестостерона

Выполняя следующий комплекс упражнений, следует сделать акцент не на количество раз и подходов, а на технику.

Самые актуальные упражнения для поднятия тестостерона:

Физические упражнения
  • Подтягивания;
  • Жим штанги в положении стоя;
  • Упражнения на брусьях;
  • Жим штанги в положении лежа;
  • Упражнения с гантелями;
  • Воздушный велосипед;
  • Тазовые движения;
  • Упражнения Кегеля;
  • Сокращение мышц ягодиц;
  • Подьем гантелей на бицепс;
  • Приседания.

Первое правило любого спортсмена — тренировка начинается с кардиоразминки. Достаточно всего 5 минут для приведения разогрева, что бы подготовить организм к нагрузкам и избежать таких травм, как растяжение и вывих.

Любая тренировка не должна превышать 60 минут с периодичностью день через день. Именно во время отдыха растут мышцы, нормализируется состояние выработки тестостерона. Еще один важный нюанс: вес вспомогательного инвентаря должен быть не более того, который вы сможете поднять 10 раз подряд.

Подтягивания

Для выполнения подтягиваний рекомендуется подобрать высоту турника на 10 сантиметров больше собственного роста. Хват должен быть на ширине плеч. Поднимаем тело руками до достижения параллели подбородка с перекладиной. Медленно опустившись на исходную, повторяем заново. Для начала делаем на выносливость, отработав технику можно перейти на количество.

Жим штанги в положении стоя

Ноги ставим на ширине плеч, пред собой держим утяжелитель. Первым этапом поднимаем штангу на уровень груди, вторым над головой. Таким же образом опускаем груз вниз и начинаем с исходной позиции. При выполнении не стоит делать рывки, начинающим рекомендуется делать упражнения для повышения гормона с грузом не более 10 кг.

Упражнения на брусьях

При выполнении идет большая нагрузка на бицепсы и грудную клетку. Начинающим, следует делать упражнения аккуратно, опускаясь не полностью. Далее рекомендуется выполнять с полной отдачей. Если не имеете физической подготовки, к такому упражнению можно приступить позже.

Жим штанги в положении лежа

Для выполнения такого упражнения можно использовать скамью. Лежа на лопатках, поднимаете утяжелитель над собой до полного разгибания рук в локтях. Опускать штангу рекомендуется медленно, это позволит повысить нагрузку. В качестве утяжелителя можно использовать гантели, а в домашних условиях — баклажки с водой.

Упражнения с гантелями

В качестве такого комплекса можно выполнить несколько упражнений:

Физическая активность
  • Разведение рук с гантелями. В положении сидя и вытянутыми руками перед собой делаем размахи одновременно в обе стороны;
  • Поднятие гантелей в положении сидя. Для выполнения следует опереть руку в локте на колено и поднимать утяжелитель на бицепс.

Подобных упражнений масса, также можно в некоторых приведенных заменить штангу на гантели.

Воздушный велосипед

В положении лежа опритесь на локти. Ноги согните в коленях и немного приподнимите. Далее начинаем вращения, подобные кручению педалей на велосипеде. Время выполнения — не менее 5 минут. Заменить его можно ездой на велосипеде или велотренажере. Также альтернативной заменой станет беговая дорожка.

Тазовые движения

Тренинг для повышения тестостерона у мужчин тазовыми движениями, как и с гантелями, можно выполнять небольшим комплексом:

Физические упражнения
  • Имитация сексуального акта. В положении стоя, положите руки на пояс. Одну ногу можно выставить немного вперед. В таком положении делайте небольшие вращения вперед-назад, будто совершаете половой акт. Такое упражнение также спровоцирует эрекцию, что положительно скажется на результат;
  • Круговое вращение. В вертикальном положении поставьте ноги на ширине плеч, а руки положите на пояс. Делайте круговое вращение сначала в одну сторону, затем в другую.

Время выполнения — 5-10 минут.

Упражнения Кегеля

Самый легкий способ тренировки лобково-копчиковой мышцы заключается в следующем:

Мужчина в туалете
  • В процессе мочеиспускания пытайтесь остановить струю, старайтесь делать втягивающее движение, заменяя стандартно выталкивающего;
  • Выполняя такой процесс не нужно напрягать пресс, ноги и ягодицы, а также делать искусственную задержку дыхания. Если получится остановить струю – тренировка проходит успешно.

Если не получится в первые разы, значит, ваша лобково-копчиковая очень слаба, следует продолжать тренировать до получения положительного результата.

Сокращение мышц ягодиц

Такое упражнение делают в три этапа:

  1. Напрягите и расслабьте мышцы правой ягодицы;
  2. Напрягите и расслабьте мышцы левой ягодицы;
  3. Напрягите и расслабьте мышцы обеих ягодиц;
  4. Делайте такой комплекс на протяжении 3-х минут.

Подъем гантелей на бицепс

Для поднятия тестостерона в крови, многие используют такое, довольно простое упражнение. В вертикальном положении с гантелей в руке, согните ее в локте до упора. Затем разогните до выпрямленного положения и повторите снова. Это позволит не только наладить выработку гормона в организме, а и накачать бицепсы.

Приседания

Такое упражнение можно выполнять даже с утяжелителями. Приседания делают еще и с выпрыгиванием. Чем сложнее выполнение, тем больше пользы и лучше результат.
Если вы столкнулись с подобной проблемой, требующей увеличение выработки гормона, не стоит сидеть на одной терапии. Занимайтесь активным спортом, придерживайтесь правильного питания и результат не заставит себя долго ждать.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here