Упражнения Кегеля для простаты придуманы американским врачом Арнольдом Кегелем. Поначалу его технология применялась для приведения тазовых и интимных мышц в тонус рожавшим и беременным женщинам. Дело в том, что у рожавших женщин, после родов мышцы становятся дряблыми и ослабленными. На этом фоне проявлялось проблемное мочеиспускание, потеря былой чувственности при половом акте. Упражнения Кегеля помогают привести мышечную ткань в более упругое состояние, чем до родовой деятельности.
Со временем медики начали применять систему упражнений и для мужчин. Это объясняется тем, что мышечное строение женской зоны половых органов, очень схоже с мужской. Упражнения Кегеля для мужчин имею также положительное воздействие на мышцы тазового дна.
Чем полезны регулярные тренировки
Чем полезны упражнения Мышцы Кегеля для мужского пола, и какая результативность:
- увеличение выносливости во время проведения половой близости с контролем над быстрым извержением семени;
- улучшение пребывания плазмы к половому органу;
- повышение боевой готовности и жесткости;
- повышение либидо и сексуального желания;
- предупреждение патологий, которые с мочевой и половой системой (простатит, аденома);
- предотвращение риска возникновения недержаний;
- улучшение микроциркуляции в органах, расположенных в зоне малого таза;
- повышение качественности половых близостей;
- восстановление эрекции;
- устранение геморроя.
Мышца Кегеля (простата) необходима для правильного функционирования мочевых и половых путей, циркуляции плазмы к половому органу, контроля опорожнений кишечника. Если мышца достаточно натренирована, то мужчина ощущает осознанное напряжение, расслабление и имитацию выталкивающего движения этим мускулом. Такие действия происходят в случае необходимости, а не просто так. Что происходит, когда у мышцы слабый тонус?
- Мышца становится дряблой – результат частого неподвижного, сидячего образа жизни, малой активности. От этого возникает не только дряблость мышцы, но нарушается кровообращение в тазом дне.
- Нарушенное кровообращение – при этом состоянии в половой орган плохо поступает кровь, что влияет на эрекцию, а если эрекция не нарушается, то могут возникать быстрые извержения семени в самый не подходящий момент. Эти явления ограничивают мужчину.
- Патологии прямого кишечника – слабость и дряблость мускулатуры оказывает негативное влияние на удерживающие силы прямого кишечника.
- Быстрые семяизвержения – состояние, когда мужчина не может сдерживать раннюю эякуляцию.
Кегель разработал комплекс тренировок для устранения и поддерживания мышечного тонуса в тазовом дне. Чтобы приступить выполнять гимнастику, необходимо знать расположение мышцы.
Определение местоположения мышцы
Есть несколько способов распознания нахождения мышцы, которую необходимо тренировать при выполнении лечебных упражнений.
- Когда мужчина идет справлять малую нужду, он должен сконцентрировать свое внимание, на том, когда пробует приостанавливать отток урины. Для этого необходимы напряжения мышцы, расположенной в зоне малого таза. Мужчина должен отметить в этом процессе ту мышцу, которая отвечает за остановку струи во время оттока. Во время выдавливания остатков урины, помогает также эта мышца. Это и есть та мускулатура, которая требует тренировки. Тренировка осуществляется на регулярной основе по системе Кегеля. Аналогичные сжатия и расслабления можно попробовать без процесса опорожнения мочевика. Если не получается останавливать струю, значит мышечная ткань дряблая, что говорит о необходимости ввести метод тренировок Кегеля. Подобные действия сжиманий проводятся и во время полового акта во избежание преждевременных эякуляций.
- Другой способ определения мышцы для тренировок испытывается во время эрекции (максимальное состояние). Во время самого сильного состояния эрекции, мужчина должен побуждать подпрыгивание полового органа. Это происходит с помощью именно той лоно-копчиковой мускулатуры. Во время подпрыгиваний, можно ощутить напряжения мышцы, приложив руку к промежности. Мышца, которая подвижна в этот момент и является искомой для будущих прокачиваний и тренировок. Кегеля лечебные упражнения основаны на таких сжимающих действиях.
Три шага тренировок
Как выполнять упражнения Кегеля? Мышечная ткань, с которой необходимо работать, расположена вокруг простаты. Методика тренировок рассчитана на расслабление и напряжение мускулатуры любви, что дает возможность остановки наступления эякуляции и множество других положительных нюансов. Как правильно выполнять лечебные упражнения Кегеля?
- Расслабляющие и напряженные действия. Кегеля мышечное упражнение выполняется с полным напряжением и удерживается на протяжении трех секунд. Затем мужчина должен расслабить мышцу на три секунды. Напряжения и расслабления делаются на протяжении 25 раз за день. Поэтапно количество таких действий увеличивается, дойдя до 50 сокращений и расслаблений. В домашних условиях такие действия необходимо проделывать на протяжении 14 дней. Такую тренировку можно производить в любом месте (транспорт, офис и другое).
- Изолированные напряжения мышцы, минуя другие группы мышц. Первое время вместе с лоно-копчикой мышцей будут напрягаться и другие мышцы: ягодичные, брюшинные, прессовые, мышцы ног, лица, пальцев на конечностях. Как правильно делать напрягающее движение Кегеля? Требуется отработать напряжение именно нужной мышцы, без дополнительных мышечных тканей. Работа должна проводиться с лобково-копчиковой мышцей, только тогда можно достичь лечебной эффективности. Требуется делать по 10-25 напряжений, после чего делается перерыв. Нагрузку нужно наращивать постепенно.
- Длительные сжатия с короткими расслаблениями. Как делать данное упражнение? Лобково-копчикую мышцу необходимо сжать со всей силой, в таком состоянии удерживаться на протяжении десяти секунд, затем расслабиться на 3 секунды. За день проделывается до 30 упражнений, число которых со временем должно наращиваться до 80 раз. Количество сжатий можно разбить на несколько подходов. К примеру, выполнять зарядку по утрам и вечерам. Рассматриваемое движение должно выполняться на протяжении месяца. После проведения курса, медики рекомендуют проводить профилактические зарядки, для поддерживания мышцы любви в тонусе.
Когда курс зарядки пройден, можно определиться в том, какое упражнение производит лучший эффект индивидуально.
Индивидуальные предпочтения проведения зарядки
Некоторые пациенты отдают предпочтение 3 длительным сжатиям по 12 секунд, с двухсекундными перерывами. Другие мужчины выбирают серию пятисекундных сжатий.
Можно проделывать по 35 коротких напряжений, как разогревающее упражнение, затем 12 длительных.
Приемлемо начинать с легких сжатий по 12 секунд с постепенным увеличением силы напряжения. Дойдя до максимальной сжимающей силы, в таком же порядке необходимо снижать нагрузку.
Разновидности силы напряжений
Если мужчина в домашних условиях проводит частые тренировки, то на каждом этапе у него разное время увеличения напряжения. Опытные мужчины, практикуя длительные тренировки, проверяют силу своей мышцы таким способом.
В состоянии эрекции, мужчины проделывают подпрыгивающие движения (легко), затем кладется на орган небольшое полотенце, и продолжают проделывать подпрыгивающие упражнения. Такая практика усложняет гимнастические напряжения, но зато повышает интенсивность занятий для мышцы. Практика с полотенцем рекомендуется для утренних тренировок, которые должны проводиться на постоянной основе.
Технику можно проводить и на любовном ложе. Для этого партнер проделывает долговременные сжатия любовной мышцы, что помогает отстрочить раннюю эякуляцию. Напряжения делаются из всей силы. Когда мужчина чувствует приближение финиша, он должен применить напрягающее движение со всей силой, удерживая такое состояние на протяжении пол минуты. Следует уметь распознать состояние, при котором необходимо применить зарядку по Кегелю. Сокращение лучше сделать заранее до того как почувствуется сильный подход к финишной.
Натренировав лоно-копчикувую мышцу, мужчина никогда не будет страдать ранней импотенций или скорым семяизвержением. Такая зарядка, помогает поддерживать мужскую силу в боевом состоянии на протяжении многих лет.
Подведение итогов
Разработанный комплекс лечебных упражнений по Кегелю рекомендуется урологами пациентам с разными патологическими процессами мочеполовой системы. Большой популярностью зарядка пользуется у тех больных, которые страдают подтеканием урины из-за ослабленных мышц тазового дна.
Уроки Кегеля помогают пациентам наладить кровообращение в половых органах, мочевыделительной системе. Благодаря гимнастике предупреждается ряд заболеваний, связанных с застойными явлениями, импотенцией, быстрыми эякуляциями. Техника Кегеля рекомендуется как самостоятельная терапия, так и как дополнительные манипуляции к основному лечению, назначенному урологом.
Комплексные проведения лечебно-профилактических занятий позволяют оставаться мужчинам в полной боевой готовности, тем самым радуя себя и свою половую партнершу. Зарядка Кегеля для проведения дома продается в видео уроках, где можно посмотреть правильное исполнение в пошаговой инструкции упражнений Кегеля по прокачке любовной мышцы.
