Каждый мужчина хочет, как можно дольше вести полноценную сексуальную жизнь. Это абсолютно реально. Тем более, что гастрономическое разнообразие способствует исполнению естественного желания. Надо только правильно организовать свою жизнь. Сбалансированное питание – это то, что продлевает активную фазу жизни каждого мужчины. В том случае, если снижение образования тестостерона не связано с каким-либо заболеванием, то налаженное правильно питание поможет в повышении тестостерона.

О важности рациона

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, составляют огромный список. Для того, чтобы детально разобраться и составить весь перечень продуктов для увеличения главного мужского гормона, надо разобраться с тем, какие же вещества эффективнее всего поднимают его уровень. Для нормализации уровня тестостерона требуются: белки, жиры, углеводы, минералы, витамины, вода.

Без белков, жиров и углеводов невозможна жизнедеятельность в принципе. Это основа биохимического процесса. Создание тестостерона невозможно без жиров, так как его молекула формируется из холестерина. Поэтому мужчина не должен испытывать недостатка этих компонентов.

Минералы также имеют главенствующую роль в образовании тестостерона. Важнейшим из них является цинк. Но не он один стимулирует уровень гормона. Необходимы еще селен, кальций, магний.

Витамины тоже незаменимы для образования тестостерона у мужчин. А, В, С, Е, D, аминокислоты.

Рацион питания мужчины для выработки тестостерона должен быть составлен таким образом, чтобы все компоненты, участвующие в процессе его создания, были уравновешены. Например, перекос с жирами и углеводами приведет к лишнему весу. А это уже доказанный факт, что мужчины с ожирением имеют низкий уровень тестостерона. В жировой прослойке тестостерон перерождается в эстрогены, женские гормоны. Значит, чем больше жира, тем меньше тестостерона! Перекос в составлении рациона может привести к истощению организма, этого тоже не должно произойти.

Полезные продукты

Продукты, стимулирующие выработку тестостерона:

Польза мяса
  • Мясо. Это заряд бодрости и силы. Холестерин и цинк повысят уровень гормона. Телятина, нежирная говядина, куриные и индюшачьи грудки, мясо кролика. Свинина под запретом! Не следует мясную пищу есть ежедневно. Два или три раза в неделю — совершенно достаточно.
  • Овощи, фрукты и ягоды. Незаменимая роль в обменных процессах! Все, что растет на кустах и деревьях, вызревает на грядках – это природные антиоксиданты. Это – источники витаминов. Это – клетчатка в чистом виде. Все это нейтрализует то вредное, что накапливается в организме. Токсины, притаившиеся в результате поедания мясных продуктов, выводятся только с клетчаткой. Избытки сахара и холестерина также покидают организм. Непреложный закон – есть все витаминное надо в свежем виде. Термическая обработка если и не убивает, то значительно снижает эффект от съеденных овощей и фруктов.
  • Капуста и свекла, репа и тыква, кабачки и перец, морковь и брюква – все эти овощи нужно есть в сыром виде. Салаты, с использованием растительного масла, поднимут тонус, улучшат настроение. Самое полезное для мужчин масло — оливковое. Витамины, содержащиеся в овощах, останутся в первозданном виде. Овощное рагу тоже принесет пользу желудку и кишечнику, но уже не будет такой витаминной бомбой.
  • Персики и яблоки, груши и сливы, арбуз и дыня, манго и лимоны, апельсины и ананасы – множество фруктов, из которых можно выжимать соки, можно добавлять их к кашам или мюсли, можно смешивать с йогуртами (натуральными, без наполнителей, не пастеризованными). Все эти ценные фрукты способны поднять андроген особенно летом, в период созревания. Зимой ассортимент фруктов не такой богатый, но есть цитрусовые, есть бананы, тоже незаменимый продукт и вкусная еда для мужчин. Использование в пищу консервированных фруктов не даст много пользы. Во-первых, они прошли термическую обработку; во-вторых, во все компоты добавляется сахар, который наоборот надо ограничивать. В зимнее время можно употреблять сухофрукты. Они сохраняют все полезные вещества, которые находятся в свежих летних фруктах. Изюм, курага, чернослив, инжир, финики, сушеные яблоки и груши.
    Полезные продукты для мужчин
  • Морепродукты. Кладезь омега-3 и омега-6. Ненасыщенные жирные кислоты чрезвычайно полезны в синтезе тестостерона. К морепродуктам относятся не только устрицы, крабы, креветки, кальмары, мидии и тому подобное, но и рыба! А это уже белок. При желании мясо можно заменить на рыбу, так как она содержит в себе и полиненасыщенные жирные кислоты. Лосось и скумбрия, сельдь и сардины, тунец – такая рыба станет источником здоровья для мужчин.
  • Яйца перепелиные для мужчин полезны по всем статьям. Четыре сырых яичка в день — это норма минералов и витаминов для мужского здоровья.
  • Зерновые. С кашами организм получает огромное количество клетчатки, что улучшает перистальтику. Для мужчины это важно! Брожение и связанная с ним повышенная температура в области малого таза вредны. Чем чаще будет очищаться кишечник, тем лучше. Каша по утрам сделает доброе дело и для желудка. Гречневая, пшенная, перловая, рисовая – выбор есть!
  • Зелень. Свежая зелень – это лекарство для мужчин. Она увеличивает уровень тестостерона. Петрушка, кинза, шпинат, руккола, укроп, сельдерей. Да всего и не перечесть! Только одно условие – все в сыром виде. Один пучок в день решит многие проблемы.
  • Нельзя обойти вниманием и специи. Такие как чеснок и перец, куркуму и лук. Они тоже способны повысить мужской гормон, за счет снижения эстрогена.
  • Отдельно об орехах! Афродизиаки, богатые и минеральными веществами, и витаминами. Грецкие орехи, миндаль, фундук, кешью, кедровые орешки. В сочетании с медом – и лакомство, и лекарство для потенции.
    Семена тыквы
  • Тыквенные семечки, насыщенные витамином Е и цинком – еще одно мужское лекарство для потенции. Семечки арбуза, которые выбрасываются всеми и везде, содержат ничуть не меньше цинка!
  • Молочные продукты. Особенно полезен мужчинам творог из-за высокого содержания кальция. Другие продукты, повышающие тестостерон у мужчин: рыбий жир. Богатейший источник витаминов А и D, а также омега-3. Способствует выработке мужских половых гормонов, подавляет выработку кортизола (гормон стресса); зеленый чай (китайский) содержит цинк; травяной чай с добавлением имбиря и корицы тоже может повысить тестостерон.

Вода. Источник жизни! Пить надо много в течение всего дня. До двух литров жидкости.

Вредные продукты

Какие продукты рекомендуется исключить из рациона питания:

Отказ от вредных привычек
  • сдобную выпечку, которая вредна высоким содержанием сахара. Он увеличивает выработку инсулина, тем самым повышает нагрузку на поджелудочную железу;
  • сократить соль. Злоупотребление солью угрожает организму многими неприятностями. Человек начинает испытывать жажду, поглощает много жидкости. Сердце вынуждено работать под нагрузкой, стараясь избавиться от излишков воды. Это приводит к повышению кровяного давления, к отекам, к снижению выработки тестостерона;
  • злоупотребление сахаром и крахмалом также приводит к нежелательным результатам. Поджелудочная железа начинает работать усиленно, избавляясь при помощи инсулина от излишков сахара. Инсулин затрудняет образование тестостерона;
  • кофе дает мужчине иллюзорную энергию. Кофеин способствует выработке не только кортизола, но и адреналина, которые уменьшают потребность организма в выработке тестостерона;
  • алкоголь. С его помощью тестостерон превращается в эстроген! И все же, 100 мл хорошего сухого красного вина за обедом, не повредит! Антиоксиданты выводят токсины. Кроме того, оно мешает преобразованию тестостерона в эстроген. Но это касается только красного сухого вина;
  • газированные напитки. Еще один вредный продукт для тестостерона. В нем находятся и огромное количество сахара, и кофеин, и синтетический усилитель вкуса, и масса других добавок. В результате человек не только не утоляет жажду, а наоборот испытывает ее снова. Инсулин выбрасывается поджелудочной железой и тормозит выработку гормона;
  • замороженные полуфабрикаты, колбасные изделия, пельмени, картошка фри. Продукты такого типа вредны во всех отношениях! В них переизбыток сахара, холестерина, токсичные транс-жиры.

Из прочитанного должно быть понятно, что стимулировать выработку тестостерона можно с помощью правильного рационального питания.

В том же случае, если у мужчины выявлен повышенный уровень тестостерона, ему необходимо разобраться с причинами этого, обратившись к урологу. Это может возникнуть в силу физических перегрузок, что со временем проходит, и уровень гормона нормализуется, а может быть — опасным симптомом.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here