X

Возраст, стресс, неправильный образ жизни, вредные привычки могут заметно снизить половое влечение и соответствующие возможности у мужчин. Если появились простатит, аденома, еще какие-то заболевания, придется идти к доктору. Но в более легких случаях можно поднять потенцию дома с помощью простых гимнастических упражнений. Они способны улучшить и общее физическое состояние, а это тоже позитивно сказывается на мужском здоровье.

Осторожность не помешает

Польза от физической активности

Важно помнить, что при общем малоподвижном образе жизни приступать к физическим занятиям следует с осторожностью. Повышать нагрузку следует постепенно, не переусердствовать, иначе результат может быть обратным ожидаемому. Нельзя заниматься гимнастикой сразу после еды (должно пройти более часа), а также есть немедленно после занятий (тоже должен пройти час, а лучше и более).

Существуют и прямые противопоказания:

  • онкологические болезни;
  • острые инфекции с лихорадкой;
  • болезни мочеполовой системы в стадии обострения.

При наличии серьезных проблем с сердцем и сосудами заниматься в принципе можно, но следует быть особенно осторожным с дозировкой нагрузки. Есть и противопоказания к отдельным упражнениям (травмы, заболевания суставов или позвоночника). В таких случаях лечащий врач обычно предупреждает о необходимости ограничения нагрузок определенного типа. Но в таких случаях можно выбрать такой комплекс, в каком не будет нагрузки на больное место.

Польза для всего

Мочеполовая система

В деле мужской половой активности большую роль играет хорошее кровообращение. Но оно важно не только для этого. Так что упражнения для увеличения потенции способны также избавить от нарушений артериального давления, болей в спине, застойных явлений в ногах; они помогут бороться с лишним весом, стрессом, поднимут настроение.

Для того, чтобы зарядка подействовала, необходимо не только заниматься физически. От физических упражнений будет мало толку при неправильном питании, злоупотреблении алкоголем и табаком, нерациональном режиме дня, постоянном стрессе. Поэтому мужчины, что хотят сохранить интимное здоровье, половое влечение и половую активность надолго, должны думать о своем образе жизни в целом, а не только о физических нагрузках.

Общее и частное

Упражнения для повышения потенции в домашних условиях условно можно разделить на общие и целевые. Общий комплекс состоит из движений, способствующих укреплению ног, ягодиц, и улучшению кровоснабжения органов малого таза. Такие упражнения для потенции известны всем с детства (просто в юности никто не задумывался об их влиянии на мужскую силу).

Целевые направлены на укрепление мышцы, называемой лобково-копчиковой. Ее выносливость имеет прямое отношение к силе и продолжительности эрекции. Это внутренняя мышца, ее довольно сложно проработать, да и найти бывает непросто. Прикинуть, где она расположена, можно, прервав на некоторое время мочеиспускание – ощущение напряжения подскажет место нахождение данного мускула.

Исходными во время гимнастики обычно бывают стоячее, лежачее и сидячее положения. Бывают и более затейливые позы – на коленях или на четвереньках. Иногда есть возможность проделать упражнение, не отвлекаясь от других занятий (во время просмотра телепередачи, в транспорте, сидя за компьютером), но обычно все же требуется некоторое свободное место и подходящая одежда.

Лучше сперва проделать общий комплекс, а потом уже перейти к целевой тренировке – кровоснабжение улучшится, мышцы разогреются, и занятие даст лучший результат. Каждое упражнение нужно проделывать в несколько подходов (обычно от 3 до 5) с 3-10 повторениями на подход. Между подходами необходимо отдыхать 1-2 минуты.
Улучшение потенции можно будет заметить быстро, но останавливаться на достигнутом нельзя – все вернется на круги своя. Занятия нужно превратить в систему, и тренироваться по несколько раз в неделю.

Еще лучше подумать о будущем заранее и включить упражнения для потенции в домашних условиях до того, как в интимной сфере появятся какие-то проблемы. Это заодно поможет избежать застойных явлений в органах малого таза и станет хорошей профилактикой заболеваний в этой области, в том числе простатита и злокачественных новообразований.

Общий комплекс

Его составляющие знают все, но в возрасте после 40 лет такая гимнастика становится для мужчин необходимостью, даже если они в хорошей форме и никаких интимных нарушений у них не наблюдается.

Приведем самые простые примеры:

Проведение процедуры
  1. Ходьба или бег на месте. Одна тонкость – упражнение нужно выполнять, отрывая от пола только пятки, но не носки.
  2. Разновидность предыдущего. Поднимать попеременно ноги, стараясь прижать колено к груди. Это заодно поможет уменьшить габариты емкости для пива.
  3. Вращение тазом. Считается, что это упражнение женское, но и мужчинам оно полезно. Выполняется стоя, руки на поясе, ноги слегка расставлены. Для лучшего эффекта стоит вращать тазом в разных плоскостях, рисуя им что-то вроде восьмерки.
  4. Приседания. При этом важно, чтобы ноги были расставлены (примерно на ширину плеч), а стопы повернуты немного наружу. Спину необходимо держать ровно. Несколько напоминает попытку сесть на стул, но делать движение нужно медленно. В результате хорошо укрепляются ягодицы. Упражнение чисто мужское, многие женщины просто не могут его выполнить правильно из-за особенностей строения тела – они в результате садятся на пол.
  5. Кобра. Лечь на живот, руки согнуть в локтях и положить на пол. Поднимать голову и торс, пока плечи не встанут вертикально.
  6. Лук. Классическое детское упражнение. Важно знать, что недостаточно просто достать руками лодыжки и ухватиться за них. Нужно максимально натянуть лук, поднимая кверху руки и ноги одновременно.
  7. Лодка. Требует довольно сильной спины и пресса (и укрепляет их). Лечь на живот, вытянуться, руки над головой. Поднимать одновременно руки, голову, торс и ноги, покачаться в таком положении на месте.
  8. Лежа на спине согнуть колени, руки положить на пол. Поднять таз и нижнюю часть спины, подержать несколько секунд.
  9. В положении на спине поднимать прямые ноги, закидывая их за голову. В идеале – коснуться пальцами ступней пола, но не страшно, если достать не получилось. Хорошо помогает и общеизвестная березка.
  10. Стоя на четвереньках постараться сесть на пятки, вытягивая руки. Заодно есть шанс вправить межпозвоночные диски (если у них есть привычка смещаться).

Принесут пользу и другие известные движения, призванные укреплять пресс, ноги и ягодицы – велосипед, ножницы.

Развитие изнутри

Укрепить непосредственно лобково-копчиковую мышцу труднее. Для этого есть особые движения. Выполнять их на дому нетрудно, и времени много не потребуется.

Упражнения на стуле
  1. Сидя на стуле, стараться максимально сильно прижимать к сидению промежность. Держать так несколько секунд, потом расслабляться и выполнять следующий подход. Туловище при этом должно быть слегка наклонено вперед.
  2. Сесть на стул лицом к спинке, взяться за нее руками. С усилием прижать ягодицы к сидению (словно внезапно стал тяжелее). С таким нажатием выполнять вращательные движения (сперва в одну, потом в другую сторону).
  3. Сесть на пол, вытянуть ноги. Ягодицами делать движения, похожие на шаги. Пройти так метра 2-3 (или сколько комната позволит). Руки при этом можно держать на поясе или вытянуть вперед – как удобнее.

Самое простое упражнение можно делать где и когда угодно. Для этого надо просто представить, что очень хочется в туалет, а его нет поблизости, и постараться воссоздать возникающее при этом напряжение. Можно также во время мочеиспускания прерывать это дело на несколько секунд, а затем возобновлять. Помогает и простое напряжение лобково-копчиковой мышцы – быстро и на короткое время (один цикл за 1 секунду, продолжать не долее минуты, далее перерыв).

Такие простые упражнения для улучшения потенции в домашних условиях помогут не только непосредственно укрепить ту мускулатуру, что задействована во время интимных сношений, но и заметно улучшить общее состояние и тонус организма. А это тоже важно для интимной сферы, поскольку хороший секс требует не только активного желания и длительной эрекции, но и здорового сердца и общей физической выносливости. Да и физическая привлекательность сильного, мускулистого мужчины никогда еще этому делу не вредила.