X

Малоактивный образ жизни приводит к застойным явлениям в органах мужской репродуктивной системы, что в свою очередь провоцирует аномальные процессы в простате. Специалисты разработали полезные упражнения для профилактики простатита у мужчин.

Зачем выполнять профилактические упражнения

Утренняя зарядка

Выполнять упражнения необходимо для предотвращения аномальных явлений в предстательной железе. Выполняя упражнения для профилактики и лечения простатита мужчина улучшает кровоток в органах мочеполовой системы, это способствует нормальному насыщению простаты питательными веществами и кислородом. Это позволяет предстательной железе самостоятельно справляться с патологическими микроорганизмами и вирусами с помощью местного иммунитета.

При недостаточном кровотоке, предстательная железа испытывает дефицит питательных веществ и иммунная система работает не в полном объеме. Вследствие этого, любой патологический фактор провоцирует затяжное воспаление в предстательной железе.

Разминка

Разминка перед упражнениями

Для большей эффективности, перед тем как выполнять зарядку для профилактики простатита, необходимо разогреть все тело. Для этого необходимо выполнить повороты головой, корпусом, руками и ногами. Также следует выполнить наклоны влево, вправо, вперед и назад. Наклоны следует выполнять с максимальной амплитудой, так будет достигнут лучший эффект.

Специалисты рекомендуют все упражнения выполнять на полный мочевой пузырь. Опорожнение мочевого необходимо осуществить через 1/4 часа после выполнения зарядки. Упражнения, которые необходимо выполнять во время мочеиспускания, следует делать после основного комплекса гимнастики.

Зарядка для предотвращения простатита

Существует множество упражнений для предотвращения воспаления предстательной железы. Для получения лучшего результата следует выбрать несколько из них и выполнять ежедневно.

Упражнения рекомендованные специалистом:

Упражнение мостик
  1. Сжатие мяча. Упражнение следует осуществлять в положении сидя. Колени должны быть расположены под углом 90 градусов. Между ногами зажимается мяч. Мяч следует максимально сжимать, удерживая несколько секунд. По стечению времени ноги расслабляются и сжатие повторяется опять.
  2. Универсальное занятие, которое можно выполнять занимая любое удобное положение. Его суть заключается в поочередно сжатии и расслаблении ягодичных мышц.
  3. Березка. Один подход включает в себя 5-7 повторений. Для выполнения зарядки необходимо лечь на спину, поднять ноги и приподняться на лопатках, подставив руки под поясницу. Держать ноги в вертикальном положении необходимо не менее 15 секунд.
  4. Полумостик. Для выполнения задания необходимо расположиться на спине, расположив руки вдоль тела. Ноги необходимо согнуть в коленях, стопы прижать к полу и из такого положения максимально поднять ягодицы. Бедра следует сохранять поднятыми на протяжении 10 секунд. За один подход требует совершить 7-10 повторений. Упражнение можно усложнить, разводя колени во время поднятия ягодиц.
  5. Приседания. Классические приседания эффективны в качестве профилактики простатита. Обязательное правило – приседания должны быть частыми и максимально глубокими.
  6. Наклоны. Упражнение необходимо выполнять в четырех направлениях: вперёд, назад, вправо и влево. За один подход следует осуществлять по 20 наклонов в каждую сторону.
  7. Подъемы ног из положения лёжа на животе. Ноги необходимо поднимать поочередно, не менее 20 раз каждую. Ноги при поднятии необходимо держать ровно и не сгибать в колене.

Профилактика простатита у мужчин будет эффективна при ведении здорового образа жизни, отсутствие негативных привычек и при соблюдении правильного питания.

Методика Кегеля

Метод Кегеля направлен на тренировку мышц тазового дна. Занятия по рассматриваемой методике позволяют не только накачать мышечные волокна, но и улучшить кровоток, и предотвратить развитие патологических процессов в органах мочеполовой системы.

Начинать развивать мышцы следует с остановки мочеиспускания. Мышцы тазового дна следует напрячь, тем самым остановив струю мочи, после чего расслабить и снова повторить напряжение. Такие упражнения необходимо повторять 2-4 раза. Постепенно следует довести до 10 прерываний мочеиспускания за один подход в туалет.

После того, как мужчина овладеет мышцами тазового дна, их сокращения следует выполнять независимо от похода в туалет. В течение 14 дней необходимо осуществлять минимум по 150 напряжений мышечных волокон в сутки.

Для получения лучшего результата упражнения Кегеля необходимо выполнять в комплексе с наклонами, махами ногами и прыжками на месте. Перед отходом ко сну следует принимать контрастный душ.

Комплекс напольных упражнений

Комплекс упражнений необходимо выполнять непрерывно. Начинать следует с положения «березка»:

Эффективное упражнение
  1. Необходимо встать в стойку «березка». Удерживаться в таком положении следует 10-15 секунд.
  2. Находясь в первоначальном положении необходимо выполнить упражнение велосипед.
  3. Ноги следует постепенно опустить и лечь на пол, расположив руки вдоль тела. В таком положении необходимо расслабиться и сделать 10-15 медленных вдохов и выдохов.
  4. Из положения лежа следует медленно поднять корпус и постараться руками дотянуться пальцев ног руками, не сгибая при этом ноги.
  5. Завершающим этапом будет раскачивание лежа животом на фитболе в течение 120 секунд.

Представленный комплекс можно выполнять в качестве ежедневной утренней зарядки. На все упражнения уходит не более 10 минут, но этого вполне достаточно для предотвращения простатита.

ЛФК разработанная специалистами

Специалисты разработали специальные упражнения при хроническом простатите, но этот метод так же применим и для профилактики данного недуга.

Исходная позиция упражнения– стоя. Ноги следует расположить вместе, а руки на поясе. Одну ногу следует немного приподнять, а корпус наклонить в противоположенную сторону. Во время выполнения данной манипуляции следует делать медленный вдох, а возвращаясь в исходное положение – выдох. Во время выдоха необходимо напрягать мышцы отвечающие за сжатие ануса. Выполнять зарядку необходимо на каждую сторону по 10-15 раз.

Выполнять представленное упражнение можно как отдельно, так и вместе с другими методиками. Осуществлять данный вид ЛФК следует после обеда, но не позднее, чем за 60 минут до отхода ко сну.

Гимнастика Бубновского

Все упражнения доктора Бубновского направлены на задействование мышц, отвечающих за кровообращение в органах малого таза.

Для получения необходимого результата следует придерживаться основных правил:

  • систематическое ежедневное выполнение занятий;
  • отказ от зарядки при наличие заболеваний в острой форме;
  • приступать к выполнению упражнений только после консультации у специалиста и при отсутствии противопоказаний;
  • увеличение нагрузки следует осуществлять постепенно;
  • при возникновении болевых ощущений гимнастику необходимо прекратить.

Профессор Бубновский советует, перед выполнением упражнений, осуществить тест глубокими приседаниями, который позволяет определить проблемы с кровообращением. Для проведения теста необходимо поставить ноги шире плеч, руки поднять над головой и выполнить 100 приседаний. Нижняя точка ягодиц, во время приседаний, должна находиться ниже уровня колен.

Если выполнить тест в полном объеме не удалось или после его проведения некоторое время болят ноги, значит кровоток в органах малого таза и ногах недостаточен. Упражнения профессора помогут решить эту проблему.

Упражнения при простатите и профилактике болезни входящие в комплекс Бубновского:

Упражнение велосипед
  1. Ножницы. Упражнение можно осуществлять сидя на любой удобной поверхности. Длительность упражнения – 30 секунд. Руки во время упражнения следует упереть в поверхность за спиной или скрестить на груди.
  2. Лежа на животе следует расположить руки вдоль туловища, а ноги приподнять над полом. Сгибать ноги не следует, они должны быть ровными.
  3. Основное положение – лежа на спине. На вдохе следует максимально поднимать таз над уровнем пола, а на выдохе возвращать в исходное положение.
  4. Отжимания с упором в пол или скамейку. Вдох-опускаться, выдох – подниматься.
  5. Основное положение – лежа на боку. Из этого положения следует поднимать и опускать таз.
  6. В положении стоя следует выполнять вращения бедрами в одну и другую сторону.

Первое время необходимо выполнять по 4 подхода представленных упражнений в течение суток. Постепенно гимнастика должна включать до 15 повторений.

Врачи считают, что предотвратить простатит можно не только посредством тренировок, но и бегом, быстрой ходьбой, катанием на лыжах или коньках или занимаясь туризмом. Любой вид спорта, который активно задействует нижнюю часть тела, позволяет предотвратить негативные процессы в органах малого таза.