Гимнастические упражнения для улучшения эрекции, направленные на укрепление мышц органов мужской мочевыделительной и половой системы, применяются как с целью предотвратить импотенцию, так и для устранения признаков половой дисфункции.
Что дают физические нагрузки для эрекции
Разработанные специалистами упражнения для усиления и восстановления эрекции эффективно нормализуют работу интимных органов и при этом не оказывают на организм негативного воздействия. Выполнять зарядку для повышения потенции могут мужчины любого возраста и даже подростки. Для выполнения гимнастики не обязательно иметь предварительную физическую подготовку, заниматься профилактикой или лечением эректильной дисфункции может любой мужчина.
Физические нагрузки для улучшения эректильной функции имеют определенные преимущества:
- Упражнения позволяют активизировать естественную выработку тестостерона в мужском организме.
- Гимнастика позволяет укрепить мышечные ткани в области промежности. Эти мышцы отвечают не только за эрекцию, но и за удержание физиологических выделений, таких как моча, сперма и кал.
- Зарядка для потенции улучшает кровоток в мужских органах.
- Физические упражнения провоцируют выработку гормонов и адреналина, которые необходимы для полноценного полового акта.
- Упражнения улучшают выносливость, подымают настроение и придают заряд бодрости на весь день.
Комплекс упражнений для укрепления эректильной функции можно подобрать самостоятельно, опираясь на свои ощущения, или же обратиться к специалисту.
Зарядка для эрекции
Специалисты утверждают, что если у мужчины сохраняется утренняя эрекция, то вернуть потенцию можно за пару месяцев, выполняя физические упражнения.
Показания к мужской гимнастике:
- низкое или отсутствующее либидо;
- периодическое отсутствие ночной, спонтанной или утренней эрекции;
- низкое качество эрекции (половой член во время возбуждения не достаточно плотный);
- полное отсутствие эрекции или ее слабость (половой акт совершить невозможно);
Причин для возникновения таких симптомов может быть много, но все они приводят к одним последствиям – недостаточность кровотока в пещеристых телах полового члена, это не позволяет половому органу полноценно набухать при возбуждении.
Комплекс упражнений из практики йоги
Многие упражнения для эрекции были заимствованы из йоги, поэтому для максимального результата, мужчина должен отдаваться гимнастике не только физически, но и морально. Делать зарядку следует с постепенным увеличением нагрузки. Первый месяц следует осуществлять по 10 повторений каждого упражнения, если данное количество осваивается легко, следует увеличить количество повторений.
Упражнения:
- Парадное хождение. Мужчине необходимо занять положение стоя, распределив нагрузку на стопы равномерно. Затем следует поднимать ноги поочередно, прижимая колено к груди, не наклоняя при этом корпус. В приподнятом положении ногу следует задерживать 5-10 секунд.
- Мост. Упражнение выполняется в положении лежа. Ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу, руки расположены вдоль тела. Из такого положения необходимо поднимать таз максимально высоко, удерживать в таком положении несколько секунд и плавно опускать. Один подход – 10 повторений.
- Шаг на месте. Гимнастика выполняется в положении стоя, стопы плотно прижаты к полу, макушка тянется к потолку. Суть упражнения заключается в поочередном поднятии пятки не отрывая пальцы ног от пола. Упражнение следует выполнять в двух режимах, сначала медленно, задерживаясь в каждом положении по несколько секунд, затем максимально быстро.
- Удержание камня. Для выполнения упражнения понадобится мяч. В положении стоя следует немного подогнуть колени и зажать между ними мячик. Удерживая предмет необходимо ритмично сокращать ягодичные мышцы.
- Сокращение лобковой мышцы. В любом положении необходимо ритмично сокращать мышцы, отвечающие за остановку потока мочи во время мочеиспускания.
- Глубокие приседания. Ноги на ширине около метра, колени согнуты так, что угол составляет 90 градусов. Руки разведены в разные стороны. В таком положении необходимо удерживаться максимально долго не отрывая стопы от пола. Далее следует погрузить ягодицы ниже, и подняться в исходное положение.
Ежедневное выполнение упражнений восстановит эрекцию и разовьет выносливость. Каждое упражнение следует осуществлять по 10 раз.
Общие виды деятельности для эрекции
Для устранения импотенции совершенно не обязательно искать специальные тренировки, вполне достаточно заниматься общей физической активностью, например, бегом. Бег позволит обогатить организм кислородом, улучшить кровообращение во всем организме, развить выносливость и устранить последствия стресса перенесенного за день.
Так же хорошо, для мужского здоровья, заниматься плаванием. Этот вид спорта развивает в мужчине выносливость, что помогает сделать половой акт более продолжительным, укрепляет мышечные волокна тазового дна, а так же нормализует кровоток в органах малого таза.
Эффективными для эрекции будут велопрогулки в умеренных количествах. Оптимальная продолжительность езды на велосипеде 30 минут в день. Вместо настоящего велосипеда можно применять велотренажер. Такие занятия позволят предотвратить заболевания предстательной железы и улучшат кровоток нижних конечностей и половых органов.
Для большей эффективности, физические нагрузки должны совмещаться с правильным питанием и отказом от пагубных привычек.
Комплекс упражнений с мячом разработанный специалистами
Для предотвращения и устранения незначительных проблем с эрекцией, специалисты рекомендуют применять контрастный душ и регулярный, ежедневный секс по утрам. Это позволит нормализовать кровообращение и предотвратить развитие более серьезных проблем.
Так же специалисты рекомендуют ежедневно, на протяжении 30 минут выполнять следующие упражнения для нормализации эректильной функции:
- Работа ногами. Необходимо занять положение в котором обычно качают пресс, между ног следует зажать мяч средних размеров и совершать сжатие мяча коленями по мере возможности.
- Не меняя положение описанное для предыдущего упражнения следует поднимать корпус на 10 см от пола, задерживаясь в таком положении несколько секунд и плавно опускаться.
- Для снятия напряжения и разработки мышц необходимо сесть на фитбол и попрыгать на нем, задействуя мышцы ног.
- Не вставая после прыжков, следует совершить несколько перекатываний ягодицами с одной стороны в другую.
Каждое упражнение необходимо осуществлять не менее 15 раз. Не стоит производить быстрое выполнение, каждое упражнение следует выполнять тщательно, с максимальной отдачей.
Комплексная утренняя зарядка от импотенции
Для достижения хорошего эффекта, нагрузки в данном комплексе необходимо периодически увеличивать. Минимальное количество повторений – 10.
Начинать комплекс следует с положения стоя на четвереньках. Руки должны находиться под плечами, колени под ягодицами. Из такого положения необходимо осуществлять медленное опускание ягодиц на пятки, затем плавный подъем. Важно следить за дыханием, опускаться нужно на выдохе, подниматься на вдохе. Вдох и выдох осуществляется на три счета.
Далее необходимо встать, расслабить руки и на вдохе сильно сжать мышцы анального отверстия, удерживая в таком положении несколько секунд и на выдохе расслабить. Мышцы отвечающие за сжатие сфинктера, также работают во время эрекции.
Следующие упражнения для восстановления эректильной функции выполняются в положение лежа на спине. Ноги необходимо вытянуть прямо вдоль пола и поднимая их поочередно перпендикулярно телу, очерчивать или круг в воздухе. Далее необходимо согнуть ноги и прижать колени к груди, а пятки к ягодицам. В таком положении следует разводить колени, при этом создавая сопротивление руками.
Что если гимнастика не помогает
Если гимнастика для увеличения потенции не оказывает необходимого эффекта на протяжении 3 и более месяцев, необходимо обратиться к специалисту, который подберет медикаментозное, хирургическое или нетрадиционное лечение.
Отсутствие эффекта от занятий, может быть следствием неправильного или не регулярного их выполнения. Упражнения должны производиться ежедневно и без пропусков, в противном случае результата может не быть.
Лучше всего, если физкультура, как минимум на первых порах, будет производиться под контролем специалиста, который поможет грамотно их выполнять и проследит за динамикой состояния. Такой контроль позволит скорректировать комплекс нагрузок при необходимости, что позволит быстрее справиться с эректильной дисфункцией.
