В 1952 году американский гинеколог Арнольд Кегель внес большой вклад в медицину созданием комплекса упражнений для женщин. Упражнения по Кегелю, как их назвали впоследствии, должны были помочь в предродовой и послеродовой периоды привести в порядок ослабленные мышцы малого таза, находящиеся на дне брюшной полости. Так устроено тело, что в обычной жизни мышцы эти почти не задействованы, и со временем они перестают быть эластичными, а это чревато осложнениями со стороны органов малого таза, в конце концов, это может повредить и сексуальную жизнь.
Упражнения быстро стали популярными среди молодых женщин, но не только! Позже специалисты по достоинству оценили новаторство доктора и пришли к выводу, что такой комплекс гимнастических упражнений будет полезен и мужчинам, страдающим простатитом и аденомой простаты; занятия по Кегелю окажут помощь и в восстановлении частично утраченной эректильной функции.
Упражнения для мужчин по Кегелю
- Простатит, аденома простаты, недержание мочи.
- Профилактика эректильной дисфункции.
Тренинг мышцы тазового дна помогает мужчине осуществлять контроль за мочевым пузырем. При простатите и аденоме предстательной железы одним из главных симптомов является частое мочеиспускание. Порой заболевшему не удается добежать до туалета, так как начинается непроизвольное выделение мочи. Длительная тренировка дает свои результаты, повышая тонус мышц.
Мышца тазового дна находится под половым членом и мошонкой. Во время мочеиспускания ее надо постараться напрячь, тогда моча прекратит выделяться. Такое упражнение надо проделать несколько раз за одно мочеиспускание. После того, как мужчина почувствовал, что в состоянии управлять мышцей, что она ему подвластна, упражнение можно выполнять сколько угодно раз в день, причем делать это можно, когда и где угодно. Никто никому не помешает. После сжатия мышцы постараться удержать ее в напряжении около пяти секунд, затем надо расслабиться на короткое время, после чего тренировку возобновить. За один раз можно делать до 20 повторов. И так – не меньше трех раз в день.
Для профилактики простатита упражнение выполняется так: сжимаются мышцы прямой кишки (заднего прохода). После сжатия надо их расслабить. Так повторять следует от 10 до 20 раз за один «подход». Упражнение нужно выполнять не менее трех раз в день. Место и время его проведения выбрать легко, так как это ни от кого не зависит – только от желания мужчины поскорее поправиться.
При выполнении упражнений необходимо соблюсти несколько правил – не задерживать дыхание, одновременно не «помогать» себе напряжением мышц живота, ягодиц или бедер. При выполнении мужчине поможет, если он представит, будто мышца поднимается вверх
Многими пациентами отмечено, что упражнение облегчает жизнь при аденоме простаты. Выполнять его надо регулярно, каждый день, а не от случая к случаю. Сначала будет трудно его делать много раз подряд, но начать можно с 5-7 сокращений, затем их количество легко будет увеличить до 15-20 раз. Три раза в день – это достаточное количество занятий. Упражнения можно выполнять в любой удобной позе – стоя в очереди или на остановке, лежа на диване, сидя за компьютером. Обязательное условие: не делать упражнение с полным мочевым пузырем.
Работа с мышцами благотворно влияет на эрекцию и способствует увеличению продолжительности полового акта.
Вред от упражнений
У небольшого числа мужчин простатит сопровождается синдромом хронической тазовой боли. В этом случае занятия по Кегелю нанесут только вред, так как напряжение мышц спровоцирует еще большую боль в области малого таза.
Упражнения для женщин по Кегелю
- Подготовка к беременности. Во время увеличения плода на мышцы будет оказываться сильное давление. Занятия по системе Кегеля помогут их укрепить.
- Подготовка к родам. Под наблюдением врача женщину научат расслаблять нужную группу мышц, чтобы облегчить ребенку рождение.
- Профилактика недержания мочи. Женщина может столкнуться с недержанием после родов из-за ослабления мышц, такая же неприятность происходит в солидном возрасте по причине старения организма. Тренировки помогут вернуть эластичность мышц и избавят от непроизвольного выделения мочи.
- Профилактика опущения органов малого таза. Гимнастика предупреждает опущение матки, что может произойти и после естественных родов, и с наступлением зрелого возраста. Также и опущение мочевого пузыря.
- Устойчивость к воспалениям органов малого таза. Сильные и эластичные мышцы позволяют организму лучше справляться с возможными воспалениями.
- Поддержание сексуальности. Улучшается циркуляция крови в половых органах, укрепленные мышцы влагалища помогают испытывать более яркие ощущения в момент полового акта. При регулярных тренировках замечено, что влагалище немного сужается.
Ограничения для занятий
Лечебную гимнастику нельзя применять во время любых воспалительных процессов в малом тазу, при варикозном расширении вен не только в малом тазу, но и на ногах; при наличии послеродового кровотечения также исключает возможность выполнения упражнений по системе Кегеля, а также при гипертонии, при наложенных швах – на промежности, шейке матки, влагалище, при раковых опухолях.
Прежде чем начать занятия, надо обязательно проконсультироваться с врачом.
Упражнения по Кегелю от геморроя
Известно, что геморроем страдают и мужчины, и женщины. Поэтому тренировка мышц малого таза полезна и тем, и другим. Возникает геморрой, как правило, совершенно внезапно, как полагают заболевшие им люди, но на самом деле – по двум причинам – из-за хронических запоров и малоподвижного образа жизни.
Для борьбы с запорами необходимо наладить рацион питания. Минимум углеводов и жирной пищи, максимум клетчатки (овощи и фрукты, натуральные соки, отруби) – так можно стимулировать перистальтику кишечника.
Второй фактор, влияющий на развитие болезни – это недостаток движения, который приводит к застойным явлениям в малом тазу, замедленному кровообращению и формированию геморроидальных узлов, из-за расширения кавернозных вен. Могут образовываться тромбы. Ослабляется функция сфинктера заднего прохода. По этой причине узлы выпадают наружу. Сидячая работа способствует возникновению геморроя, но работу не изменишь, значит, надо изменить пассивные привычки – больше гулять, ездить на велосипеде, заниматься в спортивном зале. Это относится и к периоду лечения от геморроя, и к его профилактике.
Гимнастика по Кегелю стала важным комплексом физических упражнений, помогающих излечивать геморрой.
Зарядка для мужчин, страдающих геморроем
- Задержать мочу на несколько секунд во время мочеиспускания – так мужчина поймет, где находится и как функционирует лобково-копчиковая мышца. Она отвечает и за дефекацию.
- Напрягать и расслаблять мышцу несколько раз по 10 секунд. Проделывать упражнение до пяти раз в день.
- Напрячь мышцу и задержать ее на пару секунд. После этого расслабиться. Выполнять упражнение не менее 10 раз до пяти «подходов» в день.
- Напрячь на несколько секунд мышцу, затем постараться, не расслабляя ее, напрячься еще сильнее. Выполнять много раз в день, не меньше 10.
- Напрячь мышцу на 20 секунд. Выполнять много раз в день, не меньше 10.
- Медленно напрягать и расслаблять мышцу. 10 раз подряд. Несколько «подходов» в день.
Упражнения по Кегелю для женщин, страдающих геморроем
В положении лежа согнуть ноги в коленях, при этом ступни опираются на пол. В этом положении постараться сильно напрячь мышцы промежности на 5 секунд. Затем расслабиться. Повторить 10 раз. Освоив упражнение, его в дальнейшем можно выполнять и стоя, и сидя.
- В положении лежа начать сокращать мышцы промежности много раз подряд. Начать можно с 10 секунд, постепенно, день ото дня увеличивая время тренировки.
- В положении лежа начать тужиться (умеренно). Начать с 10 секунд, постепенно увеличить время.
- Поэтапное сокращение мышц промежности. Его проводят в 3 – 5 этапов. Легкое сокращение – задержка на несколько секунд; далее, не расслабляясь – сокращение усилить – опять задержка на короткое время, и так дальше. Это упражнение называют «лифтом».
- Проводить напряжение и расслабление мышц промежности в быстром темпе, добиваясь эффекта трепетания.
- Сосредоточить внимание на влагалище и попытаться сильно сократить мышцы, одновременно постараться вытолкнуть из себя нечто. Это по ощущениям сходно с натугой во время дефекации, но усилия направляются не к заднему проходу, а к влагалищу.
Возможно, что с первого раза не получится качественное выполнение гимнастики, и на старания уйдет много сил, но со временем окажется, что не так уж это и сложно. Организм быстро привыкает выполнять команды хозяина или хозяйки. Недаром же существует такое понятие как мышечная память.
Перечисленные упражнения нельзя выполнять во время обострения болезни, а только после того, как утихнет боль. Важно: при геморрое выполнять именно такие упражнения! Ни в коем случае нельзя заниматься поднятием тяжестей, исключить глубокие приседания. Тренировка мышц принесет ощутимую пользу, геморрой отступит. Сначала увеличатся интервалы между обострениями и перестанут выпадать шишки, затем, при интенсивных занятиях, возможно добиться полного излечения.
