За сексуальную жизнь мужчины отвечают множество факторов. Случается и такое, что с возрастом или в меру перенесенных заболеваний, юноша теряет свою сексуальную активность. В борьбе с утратой потенции и простатитом помогут несложные упражнения, которые каждый может выполнять в домашних условиях. Для выполнения понадобится легкая, спортивная одежда, гантели и коврик. Итак, приступим к наиболее популярным вариантам выбора.
Разработка мышцы, отвечающей за потенцию
Наиболее действенные техники упражнений направлены на разработку РС-мышцы. Обнаружить ее можно в области, начинающейся у лобка и заканчивающейся у крестца.
Данная мышца отвечает за общее самочувствие, поддержание ануса и других внутренних органов в рабочем состоянии. Она подчиняется отдельному нерву, который управляет деятельностью половых органов мужчины, передавая в них сигналы из головного мозга.
Когда мужская РС-мышца находится в хорошем состоянии, она обеспечивает отличную работу половой системы, являясь к тому же и побудителем сексуальной энергии юноши. Тем самым, усиливая выработку половых гормонов, а так же гормона счастья. Человек чувствует себя радостным и удовлетворенным.
Исходное положение: сидим с позвоночником в прямом положении, плечи расправлены, мышцы верхней части тела полностью расслаблены, голова немного наклонена, веки закрыты. Тело целиком расслаблено, напряжение в мышцах полностью отсутствует, нет дискомфорта.
Выполнение: немного напрягаем РС-мышцу и держим напряжение около четырех секунд. Мышца напрягается со вдохом, расслабляется с выдохом. Повторяем данное действие несколько раз.
Спустя несколько недель выполнения зарядки вы почувствуете, что мышца стала более выносливой. Теперь напрягайте мышцу уже на семь-десять секунд, медленно наращивая напряжение в ней.
Упражнение не должно выполняться подряд более 10 минут. За это время, в среднем, можно сделать десять-пятнадцать подходов.
Немного отдохнув, начните быстро сокращать и расслаблять мышцу в течение десяти секунд. Затем можно сделать еще один подход.
Если вы чувствуете небольшой дискомфорт, значит, мышца начала развиваться. В случае сильных болей или отечности упражнения следует прекратить выполнение зарядки на некоторое время. По крайней мере, до полного восстановления РС-мышцы.
Спустя две недели вы заметите первые результаты своих трудов: увеличение силы мышцы. Показателем положительного результата гимнастики будет небольшое улучшение потенции.
Приседания для повышения потенции
Даже такие привычные упражнения, как приседания, могут повысить вашу потенцию. Более того, они побуждают выработку тестостерона, улучшают кровообращение и являются своеобразным массажем предстательной железы. Итак, как же правильно выполнить данное упражнение для улучшения потенции?
Такая зарядка немного отличается от классических приседаний. Дело в том, что техника их выполнения более сложная. Важно поддерживать напряжение мышц во время выполнения упражнения. Гимнастика, что предназначена для повышения потенции мужчин, должна выполняться со значительным напряжением в мышцах.
- Исходное положение: стоим, ноги на ширине плеч, носки развернуты наружу. Ягодицы напряжены.
- Ход выполнения: медленно опускаемся, ступни прижаты к полу. Опустившись максимально, на протяжении пары секунд задерживаемся. Постепенно распрямляем ноги.
- Во время выполнения ягодичная мышца должна быть напряжена. Не позволяйте напряжению в ней спадать, поддерживайте его.
Выполняя данную зарядку, стоит контролировать время и физическую нагрузку, чтобы избежать перенапряжения и травм.
Зарядка для повышения потенции
Для выработки тестостерона можно не только выполнять отдельные виды упражнений, но и делать специальную зарядку.
Гимнастика для потенции будет состоять из следующих упражнений:
- Наклоны. Расставим ноги на ширину плеч и наклоняемся вперед всем телом, пытаясь коснуться пола ладонями. В первое время будет достаточно двадцати наклонов за пять подходов. Со временем нагрузку можно повысить. Максимальное количество упражнений — 50. Старайтесь придерживаться этого числа. Такая гимнастика для повышения потенции поможет поддерживать спину в отличной форме, а так же ответственна за своевременную эрекцию.
- Вращаем тазом. Такое упражнение может быть началом каждодневной зарядки для потенции. Мы совершаем вращения тазовой костью по 40-50 раз в каждую из сторон. Разминка усилит подачу крови к тазу и поддерживает состояние спины, что играет важную роль при интенсивных занятиях любовью.
- Большой шаг. Данная практика наиболее полезна для выполнения в утренние часы. Не приступая к еде, выполним небольшую гимнастику. Затем возьмем утяжелители (гантели) и опустим руки с ними вдоль туловища. Теперь делаем выпады одной из ног вперед, опускаясь на колено. Ноги меняем каждые 10 шагов.
Йога для лечения импотенции
Некоторые асаны из индийской йоги так же могут помочь в лечении недуга. Ежедневное их выполнение поможет восстановить сексуальную жизнь юноши и разнообразить ее.
Итак, наиболее популярными асанами для потенции можно назвать:
- Сарвангасана. Так называется отдельный вид стойки на плечах, которую в России называют березкой. Считается, что она приносит колоссальную пользу, и не только половой системе. Процесс выполнения прост. Ложимся на пол, тело расслаблено, ноги медленно выпрямляются и поднимаются вверх в прямом положении. Мышцы спины и паха находятся в максимальном напряжении. Затем, упираясь локтями в поверхность пола, поддерживаем спину ладонями. Подбородок несильно давит на грудь. Шея касается коврика. Прекратите дышать и не делайте вдоха, пока не почувствуете сильное напряжение. Без рывков, медленно опустите конечности. Такая асана значительно улучшает состояние тела. Она повышает умственные способности, избавляет от проблем с пищеварением, стимулирует работоспособность и активность головного мозга.
- Свастикасана. Такая поза очень удобна. У человека, сидящей в ней, руки и ноги находятся в перекрещенном положении, именно поэтому упражнение имеет такое название. Выполнение гимнастики простое: мы сгибаем правую ногу и размещаем ее на левом бедре, стопа вплотную соприкасается с бедром. Проводим аналогичную операцию со второй конечностью. Теперь сидим в этом положении несколько минут. Вы заметите, что чувствуете легкость. Данная поза используется для медитации. Она стимулирует процесс кровообращения, а так же поддерживает тонус мышц спины, ног и паха.
Как стало понятно из статьи, импотенцию можно вылечить без использования лекарственных средств. Достаточно лишь следить за собой, выполнять специальные упражнения и правильно питаться. Ведь чаще всего, причиной недугов является неправильное питание, вредные привычки, сидячий образ жизни больного. В наших силах избавиться от этого, чтобы получать удовольствие от секса и не испытывать болей.
