Какие продукты повышают тестостерон

Каждый мужчина хочет, как можно дольше вести полноценную сексуальную жизнь. Это абсолютно реально. Тем более, что гастрономическое разнообразие способствует исполнению естественного желания. Надо только правильно организовать свою жизнь. Сбалансированное питание – это то, что продлевает активную фазу жизни каждого мужчины. В том случае, если снижение образования тестостерона не связано с каким-либо заболеванием, то налаженное правильно питание поможет в повышении тестостерона.

О важности рациона

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, составляют огромный список. Для того, чтобы детально разобраться и составить весь перечень продуктов для увеличения главного мужского гормона, надо разобраться с тем, какие же вещества эффективнее всего поднимают его уровень. Для нормализации уровня тестостерона требуются: белки, жиры, углеводы, минералы, витамины, вода.

Без белков, жиров и углеводов невозможна жизнедеятельность в принципе. Это основа биохимического процесса. Создание тестостерона невозможно без жиров, так как его молекула формируется из холестерина. Поэтому мужчина не должен испытывать недостатка этих компонентов.

Минералы также имеют главенствующую роль в образовании тестостерона. Важнейшим из них является цинк. Но не он один стимулирует уровень гормона. Необходимы еще селен, кальций, магний.

Витамины тоже незаменимы для образования тестостерона у мужчин. А, В, С, Е, D, аминокислоты.

Рацион питания мужчины для выработки тестостерона должен быть составлен таким образом, чтобы все компоненты, участвующие в процессе его создания, были уравновешены. Например, перекос с жирами и углеводами приведет к лишнему весу. А это уже доказанный факт, что мужчины с ожирением имеют низкий уровень тестостерона. В жировой прослойке тестостерон перерождается в эстрогены, женские гормоны. Значит, чем больше жира, тем меньше тестостерона! Перекос в составлении рациона может привести к истощению организма, этого тоже не должно произойти.

Полезные продукты

Продукты, стимулирующие выработку тестостерона:

• Мясо. Это заряд бодрости и силы. Холестерин и цинк повысят уровень гормона. Телятина, нежирная говядина, куриные и индюшачьи грудки, мясо кролика. Свинина под запретом! Не следует мясную пищу есть ежедневно. Два или три раза в неделю – совершенно достаточно.
• Овощи, фрукты и ягоды. Незаменимая роль в обменных процессах! Все, что растет на кустах и деревьях, вызревает на грядках – это природные антиоксиданты. Это – источники витаминов. Это – клетчатка в чистом виде. Все это нейтрализует то вредное, что накапливается в организме. Токсины, притаившиеся в результате поедания мясных продуктов, выводятся только с клетчаткой. Избытки сахара и холестерина также покидают организм. Непреложный закон – есть все витаминное надо в свежем виде. Термическая обработка если и не убивает, то значительно снижает эффект от съеденных овощей и фруктов.
• Капуста и свекла, репа и тыква, кабачки и перец, морковь и брюква – все эти овощи нужно есть в сыром виде. Салаты, с использованием растительного масла, поднимут тонус, улучшат настроение. Самое полезное для мужчин масло – оливковое. Витамины, содержащиеся в овощах, останутся в первозданном виде. Овощное рагу тоже принесет пользу желудку и кишечнику, но уже не будет такой витаминной бомбой.
• Персики и яблоки, груши и сливы, арбуз и дыня, манго и лимоны, апельсины и ананасы – множество фруктов, из которых можно выжимать соки, можно добавлять их к кашам или мюсли, можно смешивать с йогуртами (натуральными, без наполнителей, не пастеризованными). Все эти ценные фрукты способны поднять андроген особенно летом, в период созревания. Зимой ассортимент фруктов не такой богатый, но есть цитрусовые, есть бананы, тоже незаменимый продукт и вкусная еда для мужчин. Использование в пищу консервированных фруктов не даст много пользы. Во-первых, они прошли термическую обработку; во-вторых, во все компоты добавляется сахар, который наоборот надо ограничивать. В зимнее время можно употреблять сухофрукты. Они сохраняют все полезные вещества, которые находятся в свежих летних фруктах. Изюм, курага, чернослив, инжир, финики, сушеные яблоки и груши.

  

• Морепродукты. Кладезь омега-3 и омега-6. Ненасыщенные жирные кислоты чрезвычайно полезны в синтезе тестостерона. К морепродуктам относятся не только устрицы, крабы, креветки, кальмары, мидии и тому подобное, но и рыба! А это уже белок. При желании мясо можно заменить на рыбу, так как она содержит в себе и полиненасыщенные жирные кислоты. Лосось и скумбрия, сельдь и сардины, тунец – такая рыба станет источником здоровья для мужчин.
• Яйца перепелиные для мужчин полезны по всем статьям. Четыре сырых яичка в день – это норма минералов и витаминов для мужского здоровья.
• Зерновые. С кашами организм получает огромное количество клетчатки, что улучшает перистальтику. Для мужчины это важно! Брожение и связанная с ним повышенная температура в области малого таза вредны. Чем чаще будет очищаться кишечник, тем лучше. Каша по утрам сделает доброе дело и для желудка. Гречневая, пшенная, перловая, рисовая – выбор есть!
• Зелень. Свежая зелень – это лекарство для мужчин. Она увеличивает уровень тестостерона. Петрушка, кинза, шпинат, руккола, укроп, сельдерей. Да всего и не перечесть! Только одно условие – все в сыром виде. Один пучок в день решит многие проблемы.
• Нельзя обойти вниманием и специи. Такие как чеснок и перец, куркуму и лук. Они тоже способны повысить мужской гормон, за счет снижения эстрогена.
• Отдельно об орехах! Афродизиаки, богатые и минеральными веществами, и витаминами. Грецкие орехи, миндаль, фундук, кешью, кедровые орешки. В сочетании с медом – и лакомство, и лекарство для потенции.

  

• Тыквенные семечки, насыщенные витамином Е и цинком – еще одно мужское лекарство для потенции. Семечки арбуза, которые выбрасываются всеми и везде, содержат ничуть не меньше цинка!
• Молочные продукты. Особенно полезен мужчинам творог из-за высокого содержания кальция. Другие продукты, повышающие тестостерон у мужчин: рыбий жир. Богатейший источник витаминов А и D, а также омега-3. Способствует выработке мужских половых гормонов, подавляет выработку кортизола (гормон стресса); зеленый чай (китайский) содержит цинк; травяной чай с добавлением имбиря и корицы тоже может повысить тестостерон.

Вода. Источник жизни! Пить надо много в течение всего дня. До двух литров жидкости.

Вредные продукты

Какие продукты рекомендуется исключить из рациона питания:

• сдобную выпечку, которая вредна высоким содержанием сахара. Он увеличивает выработку инсулина, тем самым повышает нагрузку на поджелудочную железу;
• сократить соль. Злоупотребление солью угрожает организму многими неприятностями. Человек начинает испытывать жажду, поглощает много жидкости. Сердце вынуждено работать под нагрузкой, стараясь избавиться от излишков воды. Это приводит к повышению кровяного давления, к отекам, к снижению выработки тестостерона;
• злоупотребление сахаром и крахмалом также приводит к нежелательным результатам. Поджелудочная железа начинает работать усиленно, избавляясь при помощи инсулина от излишков сахара. Инсулин затрудняет образование тестостерона;
• кофе дает мужчине иллюзорную энергию. Кофеин способствует выработке не только кортизола, но и адреналина, которые уменьшают потребность организма в выработке тестостерона;
• алкоголь. С его помощью тестостерон превращается в эстроген! И все же, 100 мл хорошего сухого красного вина за обедом, не повредит! Антиоксиданты выводят токсины. Кроме того, оно мешает преобразованию тестостерона в эстроген. Но это касается только красного сухого вина;
• газированные напитки. Еще один вредный продукт для тестостерона. В нем находятся и огромное количество сахара, и кофеин, и синтетический усилитель вкуса, и масса других добавок. В результате человек не только не утоляет жажду, а наоборот испытывает ее снова. Инсулин выбрасывается поджелудочной железой и тормозит выработку гормона;
• замороженные полуфабрикаты, колбасные изделия, пельмени, картошка фри. Продукты такого типа вредны во всех отношениях! В них переизбыток сахара, холестерина, токсичные транс-жиры.

Из прочитанного должно быть понятно, что стимулировать выработку тестостерона можно с помощью правильного рационального питания.

В том же случае, если у мужчины выявлен повышенный уровень тестостерона, ему необходимо разобраться с причинами этого, обратившись к урологу. Это может возникнуть в силу физических перегрузок, что со временем проходит, и уровень гормона нормализуется, а может быть – опасным симптомом.