Многие слышали о сушке тела для похудения, но не все знают, как правильно её провести. В статье детально раскрываются вопросы по сушке тела для женщин.
Суть и предназначение сушки в целомОкончательная цель сушки тела – это эффективное похудение, избавление от лишней жировой массы. Многим известно, что данный способ очень популярен среди профессионалов-культуристов, а также бодибилдеров. Зачастую они используют сушку накануне каких-либо соревнований, дабы выделить мышечную массу тела. Однако многие профессионалы говорят о том, что часто увлекаться сушкой тела опасно, она является неким стрессом для неподготовленного организма, иногда такая процедура может привести к негативным последствиям.
Именно поэтому сушка должна являться завершающим этапом строго сбалансированной диеты. В последствии достигнутый результат нужно постоянно поддерживать регулярными спортивными занятиями, а также правильным питанием.
Вопросы питания во время сушки тела
Всем известно, что набору мышечной массы способствует активное употребление белка. Мышцы вытесняют излишки жира, что неизбежно приводит к похудению. Именно поэтому нужно уделить особое внимание продуктам, в которых содержится белок – это яйца, молоко, творог, куриная грудка, нежирные сорта рыбы. В яйцах нужно употреблять только вареный белок, желток исключается. Куриную грудку нужно готовить без кожи.
В период сушки тела женщина должна полностью исключить из своего рациона следующие блюда и продукты:
Разнообразную консервацию (соленые огурцы, помидоры и прочее)
Копченые продукты
Жирную, а также жареную пищу
Быстрые углеводы (сахар)
Во время сушки употребляйте только вареную пищу, некоторые продукты можно готовить на пару. Налегайте на зелень, овощи, в них содержится необходимое количество клетчатки. Данные продукты не подвергайте термической обработке.
Этапы проведения сушки тела для женщин
Этап 1. В первые дни сушки в рацион нужно включить продукты, содержащие больше углеводов. Употребляйте продукты в отварном виде, ешьте овощи. Через несколько дней плавно переходите на белковое питание, можно добавить фрукты. Режим питания должен включать не менее пяти приемов пищи маленькими порциями.
Этап 2. Спустя две недели, для того чтобы нормализовать сахар крови, можете побаловать себя сладостями, но не чаще одного раза в пять дней. Таким образом в организме ускорятся процессы метаболизма. Схема питания на втором этапе выглядит так: первая половина дня – углеводы, вторая – белки. Для приготовления блюд используйте льняное или оливковое масло.
Этап 3. Заключительный, самый жесткий этап. Здесь большую роль играет строгое соблюдение дозировок: углеводов в день – не больше 80 граммов, количество белка не должно превышать массу тела больше, чем на 5%. Главенствующее значение имеют правильно подобранные физические упражнения для сушки тела.
Все три этапа лучше проводить под чутким присмотром опытного фитнес-тренера, он поможет подобрать те упражнения, которые подходят именно для вас, порекомендует сбалансированное питание. В среднем продолжительность сушки для тела занимает от двух до трех месяцев. В результате можно похудеть на семь килограммов. После окончания всех этапов вы почувствуете прилив сил и энергии, легкость в организме. В дальнейшем поддерживайте достигнутые результаты занятием спортом и правильным питанием.
