В зрелом возрасте сохранение эректильной функции становится актуальной для всех мужчин без исключения. Это связано с естественным процессом старения организма. Если до 35-40 лет тестостерон вырабатывается в достаточном количестве, то после 40 лет его выработка постепенно снижается и к 60 годам уменьшается чуть ли ни вдвое, сперматозоиды становятся менее подвижными, яички уменьшаются в размере, оргазм становится менее выраженным.
Как восстановить потенцию в 60 лет. Этот вопрос требует серьезного подхода, так как в зрелом возрасте у каждого мужчины уже есть багаж определенных заболеваний. В первую очередь страдают сердце и кровеносные сосуды. Для того, чтобы как можно дольше оставаться в строю, безусловно, надо продолжать вести активный образ жизни, но уже не следует так безоглядно посещать тренажерные залы. Силовые упражнения должны остаться в прошлом.
В этом возрасте очень хорошо заняться плаванием, ходьбой, йогой, фитнесом. Утренняя зарядка и контрастный душ – этот минимум тоже даст заряд бодрости. Пересмотр рациона питания и добавление витаминов и микроэлементов – один из путей как улучшить потенцию после 60 лет. Не лишним может стать и обращение к специалисту-сексопатологу. Несколько профессиональных советов могут наладить атмосферу в семье и дать новый толчок в развитии интимной жизни. Свежий взгляд со стороны всегда полезен.
Физические упражнения
Занятия аэробикой помогут стимулировать кровообращение, без которого невозможно поддержание нормальной эрекции. Эти упражнения хороши для всей сердечно-сосудистой системы. Правильное дыхание, которое используется в процессе занятий, благотворно влияет на все органы, так как происходит обогащение кислородом.
Специальное упражнение для мышц таза. Мужчина во время мочеиспускания должен попробовать приостановить процесс. Повторяя такое упражнение несколько раз в день, он укрепит мышцы значительно.
Занятия йогой оказывают психотерапевтический эффект, этим и полезны чрезвычайно.
Специальный миникомплекс упражнений для повышения потенции:
- Плуг. Наверное, каждый помнит, как в школьном спортзале приходилось выполнять кувырок назад. Так вот начало этого упражнения отчасти похоже. Из положения лежа на спине ноги медленно поднимаются вверх, а затем направляются за голову. Таз отрывается от пола. Положение тела со стороны напоминает плуг. В такой позе надо остаться на десять секунд. После окончания упражнения нельзя резко вставать.Упражнение вообще не терпит суеты.
- Кобра. Из положения лежа на животе медленно поднять голову и тело до пояса. Все это делается на вдохе. Надо постараться максимально прогнуться назад. В этой позе надо постараться замереть на 20 секунд.
- Лук. Упражнение выполняется из положения лежа на животе. Согнуть ноги в коленях и постараться захватить их руками, постепенно подтягивая торс и голову вверх. После сильного напряжения вернуться в исходное положение.
К подобным упражнениям следует относиться очень серьезно, так как надо избежать травмирования и растяжения мышц. Нельзя перенапрягаться, длительность каждого упражнения не должна изматывать мужчину. Перед их выполнением рекомендуется хорошо разогреть мышцы и суставы, всегда выполнять их на голодный желудок. Лучше, если это будет по утрам или за несколько часов до сна. И еще одна немаловажная деталь: не приступать к выполнению комплекса, не посоветовавшись с врачом.
Как повысить потенцию в 60 лет при помощи рациона питания
Для хорошего самочувствия следует пересмотреть питание. Улучшение потенции напрямую зависит от правильного питания. В первую очередь, мужчинам к 60 годам надо снизить продукты, содержащие холестерин. Откладываясь на стенках сосудов, он нарушает кровообращение, на что незамедлительно реагирует потенция. Это означает, что сливочное масло, жирные сыры и кисломолочные продукты надо исключить из рациона. Все то же самое можно использовать с более низким процентом содержания жира. Совсем из рациона жиры исключать нельзя. Также, надо уменьшить потребление соли.
Дневная норма не должна превышать 6-7 граммов. Соль повышает кровяное давление, способствует задержанию в организме жидкости, что приводит к отекам конечностей. Это происходит из-за большой нагрузки на почки. Восстановление потенции после 60 лет будет проходить намного эффективнее, если мужчина избавится от лишнего веса. Это нелегкая задача, так как с угасанием синтеза тестостерона его место занимают эстрогены, способствующие накоплению жира, и это независимо от питания. Значит, правильным и умеренным питанием надо научиться регулировать процесс ожирения организма.
Исключение из рациона белого хлеба и сдобной выпечки, сладкого, копченого и острого поможет улучшить обменные процессы
Чем же заменить полюбившиеся продукты питания. Придется забыть о макаронах и картофеле. Им на смену должны прийти овощи – сырые и тушеные. Как можно больше. Заправленные растительным маслом, они выполнят роль гарниров. Гречневая крупа, отварной рис и чечевица также разнообразят дневное питание. Это еще не все ограничения. Жирное мясо тоже надо оставить в прошлом. Ему на смену должны прийти постная говядина или телятина (про свинину надо забыть навек), а лучше всего перейти на мясо птицы (только не утка) – куры, индейка или на крольчатину.
Раз в день за обедом обязательно на столе должен оказаться чеснок. Он полезен во всех отношениях! Во-первых, он – привычная и вкусная приправа; во-вторых, он разжижает кровь; в-третьих, может вернуть потенцию. И это еще не все полезные свойства! Он уничтожает бактерии и вирусы, предупреждает развитие новообразований, применяется в лечении сахарного диабета.
На основе чеснока существует немало настоек, которые усиливают потенцию
Для поддержания работы сердца пора ввести в рацион продукты, содержащие калий и магний. Список таких продуктов разнообразен. Это и нежирное мясо, и рыба, и морковь, и бананы, и орехи.
На усиление потенции огромное влияние оказывает главный мужской микроэлемент – цинк. Суточная норма цинка содержится в тыквенных семечках – всего 50-60 зерен в день решат эту проблему.
Повышение потенции у мужчин после 60 лет требует ведения постоянной интимной жизни. В этом возрасте вредно делать большие перерывы. Воздержание на протяжении месяца плохо отразится на мужском здоровье. В этом ему должна помогать партнерша. В ее задачу входит проявление активности, так как с годами супруг медленнее возбуждается и при не достижении оргазма может поддасться плохому настроению, что только усугубит ситуацию.
Мужчине нельзя давать повод «уходить в себя» и начать анализировать неудачу
Надо постараться вместе разобраться, тем более, если это был единичный случай. Может быть, напомнить мужу, что неудачи бывали и в молодые годы, когда одолевали проблемы. Главное – секс должен быть разумно регулярным. Не стоит сразу же прибегать к медицинским препаратам-стимуляторам. Только, если наметилась тенденция невозможности совершения полового акта, следует обратиться к врачу. Восстанавливать потенцию всегда труднее, чем ее сохранять.
Поэтому аксиомой является то, что ее нормальное состояние – это результат правильного образа жизни. Потенция понижается из-за недостатка тестостерона в организме, с этим ничего нельзя сделать – это природа, но в силах каждого мужчины этот процесс не ускорять своими неразумными действиями. К этому возрасту пора бросить курить и злоупотреблять алкоголем. Выпить, разумеется, можно, но крепкие напитки хорошо заменить на красное сухое вино, а лежание на диване – пешей прогулкой.
Чем больше мужчина будет двигаться – тем лучше
Этим он гарантирует отсутствие застоя в малом тазу. В тех же случаях, когда необходимо прибегнуть к стимуляторам, совет надо получить у врача после всестороннего обследования, так как самостоятельное назначение таких лекарств может привести к печальному результату. И повышение артериального давления – не самый грустный вариант.
Лекарства для потенции, в основном, действуют по одному принципу: увеличивают приток крови к пенису, тем самым повышают чувствительность. Недостатком является то, что помощь оказывается разово. Импотенцию такое лекарство не вылечит. Существует несколько видов стимуляторов – гормональные препараты, гомеопатические и ингибиторы фосфодиестеразы (ФДЭ-5). Ингибитор признан эффективным средством, так как не дает ферменту разрушать гуанозинмонофосфат, необходимый для эрекции.
Народные средства
При помощи отваров и настоек тоже можно улучшить эрекцию.
Корень женьшеня – на его основе делается спиртовая настойка, употребление которой ежедневно по одной рюмочке достигает результата
Корень имбиря, богатый витаминами и микроэлементами советуют употреблять в свежем виде. Это может быть и чай, и приправа к блюду, даже в маринованном виде!
Полезен свежий сельдерей. Его можно никак не готовить. Съеденный стебель добавит энергии! Но при желании можно выжать сок и смешать с соком других овощей.
Грецкие орехи принесут много пользы и потенции, и организму в целом. Их можно употреблять как отдельно, так и в смеси с медом.
Мед и продукты пчеловодства находятся на одном из первых мест в решении мужских проблем. Некоторые считают, что именно каштановый мед наиболее полезен мужчинам.
Повышение потенции у мужчин после 60 лет – это не каприз и не блажь! Это необходимость, без которой невозможна дальнейшая полноценная жизнь.
