X

В зрелом возрасте сохранение эректильной функции становится актуальной для всех мужчин без исключения. Это связано с естественным процессом старения организма. Если до 35-40 лет тестостерон вырабатывается в достаточном количестве, то после 40 лет его выработка постепенно снижается и к 60 годам уменьшается чуть ли ни вдвое, сперматозоиды становятся менее подвижными, яички уменьшаются в размере, оргазм становится менее выраженным.

Хорошая потенция,залог счастливой жизни

Как восстановить потенцию в 60 лет. Этот вопрос требует серьезного подхода, так как в зрелом возрасте у каждого мужчины уже есть багаж определенных заболеваний. В первую очередь страдают сердце и кровеносные сосуды. Для того, чтобы как можно дольше оставаться в строю, безусловно, надо продолжать вести активный образ жизни, но уже не следует так безоглядно посещать тренажерные залы. Силовые упражнения должны остаться в прошлом.

В этом возрасте очень хорошо заняться плаванием, ходьбой, йогой, фитнесом. Утренняя зарядка и контрастный душ – этот минимум тоже даст заряд бодрости. Пересмотр рациона питания и добавление витаминов и микроэлементов – один из путей как улучшить потенцию после 60 лет. Не лишним может стать и обращение к специалисту-сексопатологу. Несколько профессиональных советов могут наладить атмосферу в семье и дать новый толчок в развитии интимной жизни. Свежий взгляд со стороны всегда полезен.

Физические упражнения

Что негативно влияет на потенцию

Занятия аэробикой помогут стимулировать кровообращение, без которого невозможно поддержание нормальной эрекции. Эти упражнения хороши для всей сердечно-сосудистой системы. Правильное дыхание, которое используется в процессе занятий, благотворно влияет на все органы, так как происходит обогащение кислородом.

Специальное упражнение для мышц таза. Мужчина во время мочеиспускания должен попробовать приостановить процесс. Повторяя такое упражнение несколько раз в день, он укрепит мышцы значительно.

Занятия йогой оказывают психотерапевтический эффект, этим и полезны чрезвычайно.

Специальный миникомплекс упражнений для повышения потенции:

Упражнения для потенция
  1. Плуг. Наверное, каждый помнит, как в школьном спортзале приходилось выполнять кувырок назад. Так вот начало этого упражнения отчасти похоже. Из положения лежа на спине ноги медленно поднимаются вверх, а затем направляются за голову. Таз отрывается от пола. Положение тела со стороны напоминает плуг. В такой позе надо остаться на десять секунд. После окончания упражнения нельзя резко вставать.Упражнение вообще не терпит суеты.
  2. Кобра. Из положения лежа на животе медленно поднять голову и тело до пояса. Все это делается на вдохе. Надо постараться максимально прогнуться назад. В этой позе надо постараться замереть на 20 секунд.
  3. Лук. Упражнение выполняется из положения лежа на животе. Согнуть ноги в коленях и постараться захватить их руками, постепенно подтягивая торс и голову вверх. После сильного напряжения вернуться в исходное положение.

К подобным упражнениям следует относиться очень серьезно, так как надо избежать травмирования и растяжения мышц. Нельзя перенапрягаться, длительность каждого упражнения не должна изматывать мужчину. Перед их выполнением рекомендуется хорошо разогреть мышцы и суставы, всегда выполнять их на голодный желудок. Лучше, если это будет по утрам или за несколько часов до сна. И еще одна немаловажная деталь: не приступать к выполнению комплекса, не посоветовавшись с врачом.

Как повысить потенцию в 60 лет при помощи рациона питания

Для хорошего самочувствия следует пересмотреть питание. Улучшение потенции напрямую зависит от правильного питания. В первую очередь, мужчинам к 60 годам надо снизить продукты, содержащие холестерин. Откладываясь на стенках сосудов, он нарушает кровообращение, на что незамедлительно реагирует потенция. Это означает, что сливочное масло, жирные сыры и кисломолочные продукты надо исключить из рациона. Все то же самое можно использовать с более низким процентом содержания жира. Совсем из рациона жиры исключать нельзя. Также, надо уменьшить потребление соли.

Дневная норма не должна превышать 6-7 граммов. Соль повышает кровяное давление, способствует задержанию в организме жидкости, что приводит к отекам конечностей. Это происходит из-за большой нагрузки на почки. Восстановление потенции после 60 лет будет проходить намного эффективнее, если мужчина избавится от лишнего веса. Это нелегкая задача, так как с угасанием синтеза тестостерона его место занимают эстрогены, способствующие накоплению жира, и это независимо от питания. Значит, правильным и умеренным питанием надо научиться регулировать процесс ожирения организма.

Исключение из рациона белого хлеба и сдобной выпечки, сладкого, копченого и острого поможет улучшить обменные процессы

Питание для потенции

Чем же заменить полюбившиеся продукты питания. Придется забыть о макаронах и картофеле. Им на смену должны прийти овощи – сырые и тушеные. Как можно больше. Заправленные растительным маслом, они выполнят роль гарниров. Гречневая крупа, отварной рис и чечевица также разнообразят дневное питание. Это еще не все ограничения. Жирное мясо тоже надо оставить в прошлом. Ему на смену должны прийти постная говядина или телятина (про свинину надо забыть навек), а лучше всего перейти на мясо птицы (только не утка) – куры, индейка или на крольчатину.

Раз в день за обедом обязательно на столе должен оказаться чеснок. Он полезен во всех отношениях! Во-первых, он – привычная и вкусная приправа; во-вторых, он разжижает кровь; в-третьих, может вернуть потенцию. И это еще не все полезные свойства! Он уничтожает бактерии и вирусы, предупреждает развитие новообразований, применяется в лечении сахарного диабета.

На основе чеснока существует немало настоек, которые усиливают потенцию

Продукты богатые полезными элементами

Для поддержания работы сердца пора ввести в рацион продукты, содержащие калий и магний. Список таких продуктов разнообразен. Это и нежирное мясо, и рыба, и морковь, и бананы, и орехи.

На усиление потенции огромное влияние оказывает главный мужской микроэлемент – цинк. Суточная норма цинка содержится в тыквенных семечках – всего 50-60 зерен в день решат эту проблему.

Повышение потенции у мужчин после 60 лет требует ведения постоянной интимной жизни. В этом возрасте вредно делать большие перерывы. Воздержание на протяжении месяца плохо отразится на мужском здоровье. В этом ему должна помогать партнерша. В ее задачу входит проявление активности, так как с годами супруг медленнее возбуждается и при не достижении оргазма может поддасться плохому настроению, что только усугубит ситуацию.

Мужчине нельзя давать повод «уходить в себя» и начать анализировать неудачу

Жизнь во взаимопонимании

Надо постараться вместе разобраться, тем более, если это был единичный случай. Может быть, напомнить мужу, что неудачи бывали и в молодые годы, когда одолевали проблемы. Главное – секс должен быть разумно регулярным. Не стоит сразу же прибегать к медицинским препаратам-стимуляторам. Только, если наметилась тенденция невозможности совершения полового акта, следует обратиться к врачу. Восстанавливать потенцию всегда труднее, чем ее сохранять.

Поэтому аксиомой является то, что ее нормальное состояние – это результат правильного образа жизни. Потенция понижается из-за недостатка тестостерона в организме, с этим ничего нельзя сделать – это природа, но в силах каждого мужчины этот процесс не ускорять своими неразумными действиями. К этому возрасту пора бросить курить и злоупотреблять алкоголем. Выпить, разумеется, можно, но крепкие напитки хорошо заменить на красное сухое вино, а лежание на диване – пешей прогулкой.

Чем больше мужчина будет двигаться – тем лучше

Рекомендации доктора

Этим он гарантирует отсутствие застоя в малом тазу. В тех же случаях, когда необходимо прибегнуть к стимуляторам, совет надо получить у врача после всестороннего обследования, так как самостоятельное назначение таких лекарств может привести к печальному результату. И повышение артериального давления – не самый грустный вариант.

Лекарства для потенции, в основном, действуют по одному принципу: увеличивают приток крови к пенису, тем самым повышают чувствительность. Недостатком является то, что помощь оказывается разово. Импотенцию такое лекарство не вылечит. Существует несколько видов стимуляторов – гормональные препараты, гомеопатические и ингибиторы фосфодиестеразы (ФДЭ-5). Ингибитор признан эффективным средством, так как не дает ферменту разрушать гуанозинмонофосфат, необходимый для эрекции.

Народные средства

При помощи отваров и настоек тоже можно улучшить эрекцию.
Корень женьшеня – на его основе делается спиртовая настойка, употребление которой ежедневно по одной рюмочке достигает результата

Корень имбиря, богатый витаминами и микроэлементами советуют употреблять в свежем виде. Это может быть и чай, и приправа к блюду, даже в маринованном виде!
Полезен свежий сельдерей. Его можно никак не готовить. Съеденный стебель добавит энергии! Но при желании можно выжать сок и смешать с соком других овощей.
Грецкие орехи принесут много пользы и потенции, и организму в целом. Их можно употреблять как отдельно, так и в смеси с медом.

Мед и продукты пчеловодства находятся на одном из первых мест в решении мужских проблем. Некоторые считают, что именно каштановый мед наиболее полезен мужчинам.

Повышение потенции у мужчин после 60 лет – это не каприз и не блажь! Это необходимость, без которой невозможна дальнейшая полноценная жизнь.