Методика Кегеля для решения мужских проблем

Ранее, комплекс занятий Кегеля применялся исключительно по отношению к женщинам. С недавних пор специалисты определили, что применением рассматриваемых упражнений позволяет мужчинам решить многие проблемы связанные с системой мочеиспускания и значительно улучшить качество интимных отношений.

Что такое метод Кегеля

Мышечные волокна тазового дна поддерживают прямую кишку, мочевой пузырь и некоторые другие органы в естественном для организма положении. При ослаблении данных мышц происходит опущение органов и возникновение определенных проблем, и заболеваний. Так как эти мышечные ткани не задействуются при повседневной жизни, для поддержания их в тонусе необходимо прилагать дополнительные усилия.

Гимнастика по Кегелю (метод Кегеля) для мужчин является самым популярным способом укрепить мышечную ткань тазового дна, что помогает избавиться от:

• недержания мочи;
• эректильной дисфункции;
• ослабленного либидо у мужчин.

При систематическом выполнении зарядки Кегеля можно предотвратить возникновение перечисленных аномалий.

Кроме укрепления мышц, интимная гимнастика для мужчин позволяет улучшить кровоток в органах малого таза, что так же положительно сказывается на мужском здоровье. Представленный метод позволяет устранить или предотвратить развитие такого заболевания, как геморрой, что особенно важно для мужчин, ведущих сидячий образ жизни.

В некоторых оздоровительных учреждениях имеются специальные тренажеры, помогающие осуществлять упражнения рассматриваемой методики. Метод является полностью безопасным, не оказывает негативного воздействия на организм и не сопряжен с употреблением различных фармакологических средств.

Показания к выполнению гимнастики

Выполнять зарядку для мышечной ткани тазового дна в профилактических целях можно и нужно всем, это позволит поддержать организм в тонусе.

Так же применять упражнения Кегеля следует для устранения таких проблем, как:

• недержание кала;
• простатит;
• аденома простаты;
• недержание мочи;
• нарушение эректильных функций;
• низкое либидо;
• оргазм низкого качества;
• геморрой;
• опущение органов малого таза.

Профилактическое выполнение упражнений позволит предотвратить развитие воспалительных процессов в органах малого таза, замедлить старение тканей половых органов и органов мочевыделительной системы, а также улучшить качество сексуальной близости.

Применение методики Кегеля

Метод Кегеля включает в себя упражнения различной сложности и определенные комплексы в которые они включены. Но перед тем, как начать пользоваться рассматриваемой методикой, необходимо определить, где расположена та самая мышца, которую необходимо тренировать.

Где расположены мышцы тазового дна

Для того, чтобы почувствовать какую мышцу необходимо прокачивать, следует почувствовать где она располагается.

Сделать это можно тремя способами:

1. Лежа на кровати следует погрузить палец в анальное отверстие и попытаться сжать его и расслабить мышцы, место в котором ощущается сжатие и расслабление и будет областью в которой мышца тазового дна охватывает прямую кишку.
2. Находясь в туалете, во время мочеиспускания следует прервать процесс и запомнить по средством каких мышц это происходит, так как именно мышцы расположенные в малом таз отвечают за прерывание и удержание мочи. Если прервать мочеиспускание не удается, значит мышца чрезвычайно ослаблена и над этим нужно работать.
3. Еще один метод обнаружения заветной мышцы осуществляется во время эрекции. Когда половой орган напряжен, следует побудить его «подпрыгнуть», этот процесс происходит посредствам рассматриваемого мускула.

После того, как необходимая мускулатура была обнаружена, ее напряжение и расслабление следует повторить несколько раз, для закрепления результата, после чего можно перейти к полному комплексу упражнений.

Выполнение зарядки

Как правильно выполнять упражнения кегеля для мужчин? Комплекс занятий Кегеля включает в себя несколько простых упражнений, выполнить которые здоровому человеку не составит труда. У мужчин с воспалением предстательной железы могут возникнуть некоторые проблемы при выполнении, но после нескольких сеансов это проблема исчезнет.

Разрабатывать заветную мышцу можно посредством 4 упражнений, главное знать, как выполнять их правильно:

1. Первое упражнение направлено на разработку мышцы тазового дна и на приобретение контроля над ней. Суть упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях заключается в напряжении мышечной ткани, удерживании ее в таком положении на протяжении 5 секунд и расслаблении. Гимнастику необходимо повторять 10 раз. Каждое последующее выполнение упражнений должно осуществляться с большим количеством повторений. Добиться необходимого результата можно только при систематическом выполнении упражнения. При правильно выполненном задании будет ощущаться натяжение в области заднего прохода.
2. Второе упражнение позволяет развить выносливость. Его суть заключается в максимальном напряжении мышцы и удерживании ее в таком положении на протяжении максимально длительного времени. Каждое последующее выполнение должно быть более продолжительным. Для достижения лучшего результата, следует применять зеркало для наблюдения за движением полового органа. Во время упражнения должны быть задействованы исключительно мышцы тазового дна.
3. Третье упражнение направлено как на выносливость, так и на активность мышцы. На его выполнение уходит около полчаса, поэтому необходимо уединиться и позаботиться о том, чтобы не было отвлекающих факторов. Суть упражнения заключается в постепенном напряжении и расслаблении мышцы. Мышечную ткань необходимо напрячь и удержать в таком положении 5 секунд, далее следует осуществить максимальное напряжение и снова продержаться 5 секунд. Расслабление осуществляется постепенно в том же порядке.
4. Четвертое упражнение Кегеля позволяет привести мышечные волокна в максимальный тонус. Суть упражнения заключается в быстром напряжении и расслаблении мышц. Первая гимнастика должна включать в себя 10 повторов, при последующих тренировках число повторов следует увеличивать.

Существует множество других упражнений, но перечисленные наилучшим образом подходят для мужчин. Весьма эффективным является занятие с вагинальными шариками, но его применяют как правило женщины, хотя это возможно и по отношению мужчин при введении шариков в прямую кишку. Зная, как правильно и эффективно делать упражнения кегеля для мужчин не следует сразу применять все упражнения, в один день следует выполнять только одну из предложенных манипуляций.

После того, как мужчина сделает по одному курсу каждого упражнения, можно переходить на индивидуальный ритм, который каждый подбирает под себя. Длинна сжатия мышц и частота перерывов может варьироваться в зависимости от испытываемых ощущений и полученных результатов.

Мужчины, которые длительное время применяют комплекс упражнений Кегеля могут усложнять задачу, выполняя упражнения в положении стоя при эрегированном члене, предварительно повесив на него небольшое полотенце. Это усложнит задач и увеличит нагрузку на мышечные волокна.

Первые результаты тренировок будут заметны уже через 1-2 месяца систематических тренировок. Для достижения хорошего результата при ослабленной мышце, может потребоваться до полугода.

Ошибки во время тренировки

Основные ошибки в выполнении упражнений Кегеля для мужчин, это задержка дыхания и напряжение дополнительных мышц, кроме необходимой во время зарядки. Дыхание в ходе выполнения упражнений должно быть ровным и непрерывистым, это доставляет дополнительные сложности, но без этого происходит сбой насыщения тканей кислородом и процесс развития мышечной ткани затормаживается.

Напряжение ягодичных мышц и мышечной ткани пресса так же мешает правильному выполнению упражнения. Несмотря на большое желание помочь мышцам тазового дна, работать во время зарядки должны только они. Все тело, кроме необходимой мышечной ткани должно быть расслаблено.

Противопоказания

Несмотря на эффективность и простоту выполнения упражнения, следует помнить, что любой профилактический или терапевтический метод имеет противопоказания. Перед тем как приступить к комплексу Кегеля, следует проконсультироваться как минимум у терапевта.

Основными противопоказаниями к рассматриваемым упражнениям являются:

• обострение геморроя;
• острое воспаление предстательной железы;
• онкологические образования в органах малого таза;
• тромбозы и острая форма варикозной болезни;
• послеоперационный период, после хирургического вмешательства на предстательной железе или других органах малого таза;
• инфекционные заболевания мочеполовой системы с выделением гноя или наличием острого воспаления.

Заболевания переведенные в стадию ремиссии не являются противопоказанием. Рассматриваемый метод Кегеля может предотвратить развитие обострений некоторых заболеваний мочеполовой системы. Выполненными упражнениями во время полового акта можно внести новые ощущения в интимную жизнь обоих партнеров.